如何预防办公室肩周炎

　　如何预防办公室肩周炎

在办公室经常缺乏锻炼和活动，且对着电脑，容易引发颈椎问题，如何防止呢？下面介绍在办公室里就能完成一组动作。

　　工具/原料

不爱活动的办公人员

　　双手

方法/步骤

双掌插颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍

前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰着向手背，保持5秒

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动，闭上眼睛，手掌擦热，附在眼皮上片刻，睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

手头相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的.虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，可以治疗牙疼、眼睛疲劳头痛、咽喉肿痛，腰痛等症状，对身体有好处。

　注意事项

配合平时的健身活动

坚持每天做这组组合动作