电脑族的杀手 ：胸廓出口症

常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总是感到莫名肩颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对了！假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者。

信息化时代降临，随着计算机使用率增加，不仅一般人生活离不开电脑，多数的上班族们，几乎无一不仰赖计算机处理公务。医师指出，临床上已经证实，有越来越多从事计算机、文书工作者及职业驾驶，出现手臂酸麻疼痛症状，中又以职业驾驶及计算机或文书工作者或深度上网者最多，胸廓出口症候群主要是因为胸廓出口处即锁骨与第一肋骨间，因臂神经丛或锁骨下动静脉受压迫，而产生的症状。压迫源可能是先天异常或畸形的颈部肋骨、胸部第一肋骨、异常增厚的肌肉、或纤维化的束带所致。约占门诊人数的五成以上，其中竟有高达八成，是二十岁到四十五岁的青壮年。

几乎所有的年龄层都有发生胸廓出口症候群的机率。发生原因大多与长期开车姿势不良或搭车姿势不良；提重物或两臂出力劳动；从事计算机或文书工作坐姿不正确，或座椅选择不当，未能提供颈、肩及肘部足够支持等。你是否会担心已有病因的该怎么办？有办法根治吗？对此问题，医师说，这些患者经过理学及神经学及各类影像学检查后，除部分起因于颈椎骨性病变或神经病变患者须进一步转介神经外科或复健科治疗外，绝大多数只要接受门诊治疗，即可恢复健康。网友们大可放下一点心！

医师也再度呼吁深度使用计算机的群们，尤其是经常留连于网络的网友，千万要注意使用计算机的正确姿势，尤其长时间使用计算机要采取适当的桌椅高度，足够的腰、肩、颈、肘支持度、定期起身作两分钟体操，可避免胸廓出口症候群的发生。至于上班族在搭乘公共运输工具（站立时手臂上举或前举）或自已开车（手臂前举）时，要注意站立时间及姿势，可减少肌肉受伤的机会。网友们可千万要注意了！

大部份人在电脑面前工作时都是面对着电脑桌做事的，正确的工作姿势不但能减轻我们因长期坐着的疲倦，更能令我们身体有所舒展，做事事半工倍。

一、电脑桌和座椅的设计：

1、桌椅设计不善会影响使用者的视力；

2、桌面颜色应选用不反光的浅色；

二、电脑操作坐姿

1、操作时，头部应向下微倾15至20度；

2、腰部要保持挺直，靠紧椅背；

3、必要时可用软垫支腰部，减少肌肉疲劳；

4、尽量让双脚平放地面；

5、避免长久静坐姿势，应在稍息时间转变姿劫，恢愎疲劳。

努力工作，爱惜身体，长期接触电脑的人士们请注意，有健康挺拔的`身体，才能更好的投入工作。

最近，一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行，以强制那些不眠不休的游戏玩家休息。除了那些玩家，其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天，往往在电脑前一坐就是数小时。

过度使用很受“伤”

如今，在职业病的目录中或许得添加一项“电脑病”。越来越多的证据表明，电脑可以对人体健康造成危害，不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也经常闯入我们的视野。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状。

吴小姐是公司文员，差不多每天都要对着电脑屏幕打文件，一天下来总是肩酸背痛，特别是眼睛，“花花的”。软件工程师陈先生，本来工作就和电脑有关系，想不用都难，他和他的同事最普遍的反应是头晕、头痛、手指硬。自由职业者郑先生，每天睡醒后第一件事就是上网，在网上处理工作、与朋友聊天，眼见着自己一天天胖起来，还时常出现坐骨神经痛，却也不见他用实际行动来解决。

电脑族的“333”法则

上周，本刊曾经介绍过一个“333”运动法。今天，推荐给电脑一族的“333”指的是，在使用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节。长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰。

事实上，人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉。因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法。

电脑前的伸展运动

在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有必要进行一些伸展运动，以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张。

背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次。

手臂两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次。

手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次。

手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。

肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。

脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。

给你一个护眼锦囊

使用电脑时间一长，眼睛就会出现酸胀干涩之感。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减少，更增加了眼睛的疲劳。

教你几种实用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧。

眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次。

眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2至3次眨眼运动即可。

远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

热冷敷交替法：用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟。