重阳节登山要注意的事项
1、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
2、在山中遇到雷雨,不要到山顶或树下躲避。最好在洞穴中避雨。
3、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
4、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
5、注意防寒保暖。秋高气爽,出门登高游玩好不惬意,但如今秋天气候多变,反复无常,更是一层秋雨一层凉,很容易引起流感等呼吸道传染病。因此,提醒您应备足备齐衣物、用品等,以防不测。
6、异地出游时,不只是老年人,年轻人也很容易发生过敏性疾病和“水土不服”症等,应重视预防。提醒平时需要用药治疗者,不可擅自停用,否则,可导致旧病复发,病情加重或恶化。
7、不要过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应尽早休息,不可勉强坚持,患有心血管病的老年人,更应加强自我监护。
8、出游时,老年人因会消耗一定体力,要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等,建议您应以品尝为主,一次不宜吃得过多,更不能暴饮暴食,以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生,不吃不洁、生冷食物,防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。
9、建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者,除了带日常服用的药物外,还必须准备一些特殊的急救用药。
10、外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。
11、在出游时如遇雨受凉,到家后可用生姜、葱头加红糖适量,用水煎热服,以驱风散寒。睡前用热水洗脚,睡时脚部适度垫高,以促进足部血液循环,尽快消除疲劳。
12、出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”,能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。因此建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。
13、提醒有过敏史的.老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服朴尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。
14、老人应尽量避免走陡峭的小道,不要独自攀登山林石壁,以免发生意外。行动宜谨慎小心,坐车、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、随行。
15、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
16、事先了解好登山旅行路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
17、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
18、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
19、登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
20、要尽量少带行李,轻装前进。
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