蛙泳提高速度技巧
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。下面就是小编整理的蛙泳提高速度技巧,一起来看一下吧。
1在蛙泳进行过程中要保持正确的姿势,尽量减小阻力。那么什么样的姿势才能减小阻力呢?用专业术语讲,就是尽可能减小前进方向的身体投影面积。首先在划臂时尽可能把上身拉高,露出水面面积越大,阻力就越小。
2在身体充分拉高的`情况下,双手从水面上快速向前伸出,就能有效地减小因伸臂而产生的阻力,从而提高前进速度。
3当头部上升到最高位置的时候,准备下降入水时,要尽量做到低头、耸肩并且弓背,头部引领身体,钻入水中,不要将脸,胸部向水面砸去,你这么一砸,就会产生巨大的后退力,从而影响前进速度。
4收腿方法也有讲究,大腿尽量少收,多收小腿,收小腿时把小腿藏在大腿后面,可以减小前进阻力。
5除了讲究蛙泳姿势外,也要提高推进效率。推进效率与划水面积、划水距离和划水速度有关。划水面积越大,向前推力就越大。要保持高肘划水姿态。确保胳膊的最大对水面积。另外也要增大蹬腿对水面积,做到多收小腿,多翻脚,也可以在地面上做相应的蹬腿练习。
6划水距离的长短直接影响到推进速度,划水距离长越,产生的推进力越大,要增加划臂距离,也要增加伸臂距离,但是伸臂会产生后推力,因此两者是有矛盾的,要适可而止。加大划水频率可提高前进速度。由于在水中无法使用爆发力,只能由慢到快,渐渐加快。
7练好上下肢的动作协调,要做到伸直胳膊再蹬腿,腿部动作要慢收快蹬。蹬腿后的滑行时间不要太长,练好上下肢的动作配合很重要,这需要努力坚持。只要注意以上几点,一定能提高蛙泳速度。
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