浅谈雕塑落后区域体格更趋完美
初级阶段训练后,你得常常把雕塑肌肉的意识带进你最想彻底发展的身体部位。这对健美爱好者来说至关重要,因为它是获得理想体格的必须措施。
我们可以通过训练、饮食和 休息来改善大多数身体部位肌肉的体积和形态,但要改变身体特殊的落后部位肌肉的体积和形态却是另一回事。首先是要针对落后区域的肌肉选择好练习动作。
在强调落后区域的.训练时,不要强调对比区域。例如,如果你的股四头肌上部已经得到充分发展,而股四头肌下部发展水平较低,那么就应尽早针对股四头肌下部多进行训练。一旦上下两部分比例协调了,再采用平衡的训练计划进行训练。
通常,下列5个区域的肌肉是健身者想要改进的,如果能给予特别关注,则整个体格就会有很大改观。
◆肩部宽度:每个人都想拥有宽阔的肩部,但肩宽是由锁骨宽度决定的,而锁骨宽度是遗传的产物。要想扩展肩部,就得增加肩部两侧三角肌的肌肉块。当然,腰臀部苗条也有助于肩宽的显现。增大肩宽你需要用哑铃、拉力器和器械侧平举去练三角肌中束。动作要规范,两臂稍弯曲,直举到上臂与躯干垂直,到顶点时向下转动大拇指。为进一步刺激该区域,可做宽握直立划船练习。中级和高级训练者要想特别强调三角肌中束的训练,应在每次训练开始阶段先做1~2种侧平举练习。下面是推荐的一种计划。
练习 组数 次数
侧平举 4 10
宽握直立划船 3 10
肩部推举 4 8
后侧平举 4 10
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