消除考试焦虑办法的汇总

考试焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑。适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能，积极地投入复习和考试是一件好事，但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了。

每年高考之前的一个阶段，是考生心理焦虑症的高发季节。考生一般都会有肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等症状，这些过度的考试焦虑会直接影响考试结果，导致考试失败。那么应该如何消除考试焦虑呢?

营造氛围

考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。高考是一次比较重要的考试，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。

教师要同考生家长加强交流，分工合作，共同营造考前的轻松氛围。取消排名次，降低过高的期望值，减轻学生的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。

认识自我

正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。

考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。

平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。

松弛训练

考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。

松弛训练的`要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。

积极暗示

坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。

考试前夕一定要注意休息，这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中，聪明才智得到充分发挥。

保持信心 享受高考

何平表示，目前，高三学生最重要的，应该是保持坚定的信心，“到目前这个阶段，每个学生都有充分的理由相信自己能行。”3年来，这么高强度的学习任务，学生都能以坚强的意志完成，3年来的知识储备，足以应付高考的任务，“所以，应该为自己感到骄傲，对自己要有信心，保持一种积极向上的心态。”

同时，高考是人生当中一次必不可少的历练，是一次洗礼，“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说。高考，是学生们盼望了10多年的重要时刻。学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。

按时睡觉

不要打乱平时的睡眠时间，该什么时候睡觉就什么时候睡，保持自己的生物钟，让自己的最佳状态处在考试的时间段里。

把握节奏 轻松应考

考试就像唱歌一样，要保持一定的节奏，有高有低，有舍有得。何平说，考试时，遇到很难的题一定要放弃，不要把自己的阵脚弄乱。毕竟，你做不起的难题，别人也未必能做起。这时，考生要保持大无畏、舍得的精神，按照题目的难易程度做，一定要抓住基础题和中等题的分数，这是重点要把握的。

而对于难题，等到容易的题做完之后，如果还有时间，可以挑战下难题，能得分就得分。

提醒家长 切忌过于关心

学生参加高考，家长应扮演好怎样的角色呢?何平提醒家长，一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”

同时，家长应当观察下孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解，“家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。”

应对高考临近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息规律，不用强迫自己过早睡觉，也不用加班看书，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。