孩子长个子的有效增高方法

孩子的身高问题是父母最重视的事情了，父母都想让孩子长高些。可是如何让孩子长高些呢?以下是本站小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!

孩子长个子的有效增高方法

影响孩子长高的决定因素

1.营养因素。孩子长期营养不足或者营养不均衡的情况下，满足不了骨骼的生长需要，就会个子长不高或者长得慢。所以，要补充全面的营养，才能让孩子长个子。

2.睡眠因素。孩子睡得多的话，容易分泌生长激素，有助于长个子，如果长期睡眠不足，孩子就很难长个子了。

3.运动因素。平时多做运动的孩子，血液循环畅通，促进身体成长，所以多加锻炼身体有助于长高。还可以多带孩子晒晒阳光，有助于补钙增高。

4.自身疾病因素。如果孩子身体患有某些疾病的话，就会影响孩子长个子，所以发现有什么异常就应该及时就医。

5.先天遗传和性别因素。父母双方身高都比较高，孩子一般个头也高，这个和基因有关系。此外，男孩子的身高一般都会比女孩子高点。

6.地区因素。在中国，北方的孩子的身高一般比南方的孩子要高点。

7.饮食因素。孩子长期吃各种垃圾食品、碳酸饮料、糖果零食等，会扰乱孩子的消化系统，从而影响正常的三餐进食，因此造成营养不良，身高也会受影响长不高。此外，三餐吃太饱的孩子，也很难长高。

8.其他因素。有些家长看到孩子矮小喜欢给孩子乱补钙，其实这样会适得其反的，反而使孩子发育不正常。

增高方法：

第1环：均衡营养

其实各种食物都要均衡摄取，以蒸、炖、煮的烹调方式保留食材的营养，减少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。

根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。

第2环：适当的运动

有空时可以带孩子到户外，提供孩子运动的机会与空间，运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值，还会增加骨钙的`沉积。户外跑、跳、蹦、踢球都可以增加身体弹性的运动对长高是最好的。

运动要适度、适量，不能过量，一周要5次以上最好， 3次以下可以说没有作用了，35次凑合，5次以上是最好的。

第3环：多晒太阳

晒太阳能活化体内的维他命D，维他命D扮演着增进骨骼发育的重要角色，小孩子皮肤娇嫩，直接曝晒在太阳底下可能晒伤，在树荫下晒太阳就可以了，晒后也要记得多补充水分。

第4环：充分睡眠

俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，孩子睡觉就长个儿。从研究来看，人体分泌生长激素的时间在晚上10点至凌晨3点。每天晚上睡足 8 小时，生长激素会经过至少4次的分泌周期，分泌越多当然也就越容易长高。

第5环：戒掉含糖饮料

根据国内外研究，以20公斤体重的孩子为例，喝超过350CC的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，千万不要让孩子乱喝含糖饮料，应多喝水、牛奶或无糖豆浆等无糖或高钙饮品。

6个有利于孩子长高的食物

牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

温馨贴士：不喜欢牛奶→替代品：酸奶，奶酪

鸡蛋

鸡蛋作为最容易购买得到的高蛋白食物，鸡蛋可是很多孩子的最爱，它其中含有丰富的蛋白质，对孩子成长非常有利。有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康，其实不然。孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，摄取的胆固醇值是正常的。

温馨贴士：不喜欢鸡蛋→替代品：豆腐，奶酪

黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

温馨贴士：不喜欢黑大豆→替代品：花生

菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

温馨贴士：不喜欢菠菜→替代品：莴苣，青椒

橘子

橘子富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

温馨贴士：不喜欢桔子→替代品：菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。