关于青少年长高的科学方法详解

科学方法是人们在认识和改造世界中遵循或运用的、符合科学一般原则的各种途径和手段，包括在理论研究、应用研究、开发推广等科学活动过程中采用的思路、程序、规则、技巧和模式。在心理学中，主要是指利用科学思维从事科学研究，从而得出所研究对象的本质和规律。以下是小编整理的青少年长高的科学方法详解，欢迎阅读与收藏。

　　影响孩子身高的主要因素有哪些：

1、营养合理搭配

结合人的一生有三个生长发育期:1周岁内、学龄前期(4——6岁)、青春期(13——18岁)。这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响孩子最终的身高。

专家提醒：营养在胎儿期就要重视，其中钙、锌的补充尤其重要。儿童少年属于“钙”缺乏人群。

2、遗传基因

身高增长的幅度里，遗传占比例大约为75%~79%甚至更多。一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。

3、保证充足睡眠

孩子的睡眠得到保证也是能长高的一大因素。孩子在睡眠中肢体放松，大脑也非常松弛，两者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡着以后，他的脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，非常有助于身高发育。

专家建议：处于生长期的青少年、儿童结合激素分泌特点做到早睡眠，并且保证睡眠时间。

4、适当体育锻炼

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑、跳高等均有助身高增长。

专家提醒：举重、负重练习过度运动，消耗过大的运动(马拉松等)则属不利于长高的运动项目。

　　长高的方法：

长高秘诀一：营养

一提到营养，有些父母会认为让孩子多吃就是有营养，其实这是不对的。

首先，吃得太多孩子容易变成小胖墩儿，是一种不健康的状态。另外，过食的孩子血糖一直处于高水平。

父母要给孩子提供均衡的营养而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。号称能增高的保健品不要给孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期内效果明显，但可能造成孩子性早熟，使最终身高反而不及别人。

关键一均衡

想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品

蔬菜水果：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

关键二钙类

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键三蛋白质

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

关键点四微量元素

人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，而且孩子可能经常生病。

推荐食品

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。

关键点五维生素

我们可以通过给孩子吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

长高秘诀二：睡眠

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

关键一保证睡眠时间

能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高

关键二早睡早起

早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

关键三睡眠规律

孩子睡眠有规律，身高增长更给力。入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期。

长高秘诀三：运动

运动孩子长得高，身体好，对孩子来说，适量的运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。跑跳运动对促进孩子长高很有好处。

1岁以内的宝宝

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1~2岁的宝宝

可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2~3岁的.宝宝

可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁以上的宝宝

应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

长高秘诀四：阳光

很多妈妈知道，晒太阳、接受紫外线的“洗礼可以使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

关键一科学地晒太阳

要记得给孩子穿得少些。有的妈妈带孩子晒太阳时，外出了怕孩子晒过多的紫外线，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。

关键二注意照射的部位

应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕孩子吹风，常隔着玻璃让孩子晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，故而降低了阳光的功效。

关键三注意照晒的时间

不管哪个季节，在10点-16点，尤其是中午到16点这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

每次晒太阳的时间长短随孩子年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。或每次15-30分钟，每天数次，如发现孩子皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给孩子擦身。也可晒一会儿，到荫凉处休息一会儿。