备战高考注意科学睡眠
5月10日,记者在155中心医院神经内科见到了前来咨询的市民李女士和他的儿子小亮。原来,小亮今年要参加高考,为了全力以赴备战高考,他最近将平时七八个小时的睡眠时间强制缩短到了四五个小时。结果,小亮白天出现两眼无神、精神萎靡的症状。专家提醒,备战高考要注意科学睡眠。
155中心医院神经内科郑大海主任表示,强制挤占睡眠时间,将导致睡眠时间过短,大脑得不到应有的休息,会影响大脑的反应度,甚至导致神经衰弱。从心理学角度看,睡眠不足可造成心理疲乏、情绪多变等。这样复习效率不高,可能导致成绩下降,继而心理压力越来越重,考试时的状态也不佳。
郑大海主任介绍,一个人形成了自己的睡眠习惯后,也就设定了体内的生物钟,形成了一定的睡眠规律,以后就要严格遵守。正确的'做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间,将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。调整的方法是,临考前1周到两周内坚持晚上10时睡觉,不管睡得好不好,都要在6时准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢回到原来的生理状态。同时,恰当饮食可促进睡眠,小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等都是用来改善失眠、健忘、多梦等症状的最佳食物。
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