处暑是什么意思？处暑养生需调理脾胃

处暑是农历二十四节气中的第十四个节气，今年处暑时间是8月23日。处暑中的“处”有终止的意思，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。虽然在处暑时节，暑热已经逐渐消退，但是天气还未出现真正意义上的秋凉，炎热的天气丝毫不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”。那么，在处暑时节，我们应该如何养生保健?为此，记者专门采访了市中医院治未病科主任谢卫平。结合丰富的临床经验，谢卫平针对处暑如何养生，为读者提出几点建议。

处暑养生　调理脾胃是关键

调起居解秋乏充足睡眠让精力更充沛

谢卫平说，处暑是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。因此，从养生的角度来看，此时的起居作息应作相应的调整。在处暑时节，每天增加1小时睡眠，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神饱满，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

“随着年龄的增长，人们体内的气血会呈现阴阳俱亏的状态，会出现白天没精神、晚上睡不着的现象。所以，尽量要在晚上10点前睡觉，最晚不要超过12点，要养成午睡的习惯。即便睡不着，闭目养神也能让身心得到休息。”谢卫平提醒大家，“现代研究发现，每天零点至4点，体内各器官的功能都降至最低点，12点至13点是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作精力更充沛，同时也可以减少‘秋困’的出现。”

秋燥易伤津耗液多喝粥水除秋燥困扰

谢卫平告诉记者，每年初秋，中医门诊的患者都会增多，其中不少是气虚、阴虚体质的人，症状主要是咳嗽、疲倦、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便干燥等。入秋以后，雨水会明显减少、空气湿度渐渐降低，秋燥最容易引发咳嗽。许多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以为是喉咙炎症作祟，使用抗生素却收效甚微。其实，这种情况往往是秋燥所致，秋燥是由外感燥邪所致，常常伴有感冒、咳嗽等症状。初秋常为温燥，通常表现为头痛身热、干咳无痰、呼吸不顺、心烦口渴、舌干等。

谢卫平说，中医学认为，“秋季是多事之秋”，气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色。白露过后，秋雨渐少，天气开始干燥，昼热夜凉，气候寒热相交，稍有不慎，容易伤风感冒，多种旧病亦随之复发。此时，人们应该多喝粥水补津液。除了多喝开水、淡茶、绿豆汤、大米粥、豆浆等，还要保持居住环境的湿度。最简单的办法就是在家中种花或养鱼，早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。

调养脾胃是关键切忌盲目“贴秋膘”

谢卫平说，经过夏天的炎热“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲不强，因此饮食忌食辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，少吃过凉和不好消化的食物。现在天气湿热，比较适合吃健脾、去湿、养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓夹饼等。

“处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此还要注意防暑去湿、养护脾胃，夜里不要贪凉，不要多吃冷饮，以预防胃肠道疾病。因为胃喜湿不喜寒，很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，不知不觉开始吃点好的。一些中老年人，按中国人的饮食习惯，还讲究‘贴秋膘’。不过，千万不要急着盲目‘贴秋膘’，因为此时人的胃肠功能还没有调理过来，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等，少吃高热量、难消化的肉食。”

“收”“养”兼顾保阴气适量运动提高身体适应能力

谢卫平提醒大家，秋季养生不能离开“收”、“养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，可以选择轻松和缓的`项目。尤其是体质虚弱者，以防出汗过多、耗气伤阴。

登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。爬山时，温度变化较为明显，可使人的体温调节机制始终处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，处暑后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，会对关节造成较大负担。有骨关节炎的患者不适宜选择此项运动，体弱者不可一味强调登山的保健效果。