精选舞蹈教案范文汇编六篇

作为一位杰出的老师，就难以避免地要准备教案，借助教案可以让教学工作更科学化。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是小编精心整理的舞蹈教案6篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

舞蹈教案 篇1

教学内容：演唱歌曲《音阶歌》。

教学目标： 1、认识目标：让学生认识音阶，培养学生用轻松、愉快的声音演唱 歌曲《音阶歌》。

2、能力目标：通过不同的演唱方式提高学生的想象、创作和表演力。

教学重点：让学生在愉快的气氛下学会演唱歌曲《音阶歌》。

教学难点：掌握并唱准音阶中的七个唱名。

教具准备：钢琴、多媒体、卡片（音符卡片）。

教学课时：2课时。

教学过程：

一、师生问好。

二、欣赏歌曲《哆来咪》，导入新课。

1、师：孩子们，我姓张，大家叫我张老师吧，很高兴来到我们班上音乐课，大家欢迎我吗？（鼓掌）张老师给大家带来了一首好听的歌曲，我们一起来 听一听，看老师的手，和老师一起来做动作。

师：恩，孩子们真会模仿老师的动作。

2、师：认识老师做的这些手势吗？我们一起来认识认识。这是？ （ppt,师教认一遍科尔文手势）

3、师：和老师一起跟着琴声唱一唱,一边唱一边做手势。

（钢琴弹奏唱音阶，上行和下行，纠正手势，琴声跟着）

4、师：你们能自己来唱一遍吗？

师：轻声的特别好听的唱出来。 师：真好听。

师：恩，真好听。

三、新授

1、用做游戏揭示课题，进一步熟悉音符。

师:孩子们，其实，今天还有八位神秘嘉宾也来到了我们的课堂，和老师一起来 看一看他们都是谁？

师：小朋友们，你们好，看到了吗？我是谁呀？

（展示小矮人音符2）

师：呵呵，还有我，还有我，我是谁呀？

（展示小矮人音符3）

师：还有我，还有我，哇这么多的小矮人谁想要呀？

（发小矮人音符给学生）

师：请发到小矮人孩子到前面来，我们和小矮人一起来玩个游戏，好不好？老师 需要一个小朋友和老师一起扮演小房子，谁来呢？

生：我来。

师：小矮人们，你能听着老师的音乐从小房子下经过吗？

生：能。

（老师用啦哼唱音阶歌的旋律，哼唱完一句就夹住从小房子下经过的小矮人） 师：被夹住的小矮人是谁？手势怎么做呢？

生：是re

师：恩，夹住的小矮人被解救了。

1、 （老师继续用啦哼唱音阶歌）

师：它是谁？手势怎么做呢？

师：谁能替代张老师扮演房子呢？

师：小房子你们能在听到老师音乐停了之后再网住小矮人吗？

生：能。

2、师：孩子们你能听着音乐跟着老师脚步走一走吗？我们来试一试。 （教师师范怎么走，教师带头走第一个)

3、师：小矮人们你能听着音乐像刚才一样跟着音乐节奏来走吗？

生：能。

师：试一下，准备。

师：孩子们跟着老师唱一唱。（唱被网住的小矮人）

师：在所有小朋友的共同努力下所有的小矮人都被解救了，孩子们，你们知道吗

这些小矮人他们都是来自音阶王国，那么他们现在找不到自己的家啦，你能 帮助他们找到自己的家吗？

生：能。

师：这个小矮人它住在音阶王国的第几层？你能把它送回家去吗？

师：看看他们是不是把小矮人安全的送到家啦？

师：我们来检查一下看他们做的对不对？

师：孩子们像小矮人这样do re mi fa sol la si do按照音的顺序依次排列就

叫音阶，从低到高就叫上行，从高到低就叫下行。

4、师：你们可以带着手势唱一遍吗？准备。

师：轻轻的唱。

（老师钢琴伴奏学生唱音阶上下行，要做手势）

5、谁能向老师一样带着全班同学做一遍，来当小老师，谁勇敢，谁来 ，真勇敢。（纠正手势，跟老师做一做）

（奖励小矮人）

三．新授

2.听一听

师：小矮人们回到了自己的家中，听，他们好开心呀，他们高兴的唱起了歌，什

么歌呢？我们来看一下

（展示课题）

师：什么歌呢？ 生：音阶歌。

师：我们一起来听一下。

3、做一做

师：老师发现呀，小矮人好淘气哦，他们又藏到了这首歌里，你能找到它吗？ 生：能。

师：那我们现在一起来找一找小矮人都藏到了哪里，当你遇见它的时候就用手势 来和它打招呼，可以吗？

（播放慢音乐，老师和孩子一起做手势）

师：你来找。

师：真不错。

师：老师发现这个手势，有的小朋友没有打对，这是什么？小朋友真聪明，你们

把小矮人都找到了，他们藏不起来了，现在我们掌声欢迎小矮人出场。

4、拍一拍

师：小矮人怎么没有出来呢？像老师一样拍手看看，看老师怎么拍。

（老师边唱音阶歌边拍手，孩子模仿老师拍手）

师：最后一句话我们来做一个欢迎小矮人出场的动作，你欢迎别人的时候都是什 么动作，啊，然后我们看一看小矮人是不是能出来，好不好，准备。（播放音阶歌，孩子自己拍一拍，没有跟上节奏可以再来一遍）

师：最后一句想一个动作来欢迎它，随便什么动作都可以，保持住，老师看谁最 可爱。

师：好，我们看小矮人是不是出来了，你们的掌声是不是能够欢迎它出来呢？（展示小矮人动画）

5、唱一唱

1）、师：小矮人多可爱呀，他们蹦蹦跳跳的出来了，还邀请我们和他们一起唱歌 呢，可以和他们一起来唱吗？这样，老师为你们伴奏，你们来唱旋律， 好吗？

（钢琴伴奏音阶歌，先做口型，再唱）

2）、师：孩子们，《音阶歌》的旋律好听吗？那么给它加上歌词你能唱吗？恩，太棒了，我们一起来试一试。

（先做歌词口型，再唱，纠正唱的不好的地方）

3）、师：恩，孩子们能一边唱一边划拍子吗？

（教师先示范划，钢琴弹奏）

4）、师：孩子们真聪明，这么快就学会了小矮人唱的歌曲，这样，我们和小矮人 来比一比，谁的歌声最好听。

（放伴奏）

5）、师：孩子们，你们想自己来唱小矮人吗？这样吧，老师唱前面一句，你们唱 小矮人这一句，可以吗？

（放伴奏，老师唱词，学生唱音符）

（纠正最后一句小矮人）

6）、师：你们做了这么久的小矮人了，张老师也想来当小矮人，可以吗？张老师来唱小矮人那一句，你们来唱张老师刚才唱的那一句。

（放伴奏）

7）、师：谁会唱？恩，举手的小朋友请起立，会唱的同学请你帮助坐着的同学一

起来唱。

（放伴奏）

8）、师：谁能来挑战唱小矮人？真勇敢，你来，全班唱第一句，你来唱小矮人这一句，明白了吗？

（抽生上台演唱，放伴奏）

(奖励小矮人）

9）、师：可不可以男女生交换唱？

生：可以。

师：男同学唱第一句，女同学唱第二句，比比谁唱得好听。

（放伴奏）

10）、师：孩子们唱的真热闹，老师也想加入你们的合唱团呢，可以吗？恩，我们

一起来唱。

师：轻轻的唱。

（做手势唱）

（放伴奏）

3、演一演

a、师：孩子们，小矮人这么可爱，你们想扮演小矮人吗？

师：好的，看谁坐姿最端正。

（把八个小矮人头像发给每组的一个小朋友）

师：拿到头饰的同学可以戴在头上。

师：请小矮人到前面来。

师：孩子们，你们知道吗?小矮人可是多才多艺的呢，他们不仅会唱歌，还会模 仿动物，像小兔子，大猩猩，小猴子，有的小矮人还会跳好看的舞蹈动作呢。 师：你们可以吗？我们来试一试。

（老师唱第一句，学生模仿）

师： 啊，当你遇见小矮人的时候就像刚才一样做动作来和他们打招呼，可以吗？

全班同学为他们来唱歌，我们比一比是你们唱的好听，还是他们跳得好看。

师：老师觉得你们不仅唱得好听，而且跳得也好看。掌声送给自己。

四、总结下课

师：今天，我们认识了这么多新朋友，他们开心极了，你们开心吗？他们都是谁呢？（唱一遍音阶）小矮人们很高兴认识了你们，还邀请你们下一节课再和 他们一起玩，好吗？恩那今天就先到这里，孩子们再见。

舞蹈教案 篇2

【教学目标】

1、知识与技能：用自己喜爱的表现方式表现舞蹈者的姿态。

2、过程与方法：培养学生对形象的观察力、记忆力和表现力，简单认识各种舞蹈。

3、情感态度与价值观：激发学生热爱生活、热爱艺术的情怀。

【教学重点】感受舞蹈的快乐，并将快乐的舞蹈用绘画形式表现出来。

【教学难点】用自己喜爱的方式表现舞蹈者的姿态。

【教学时间】两课时

第一课时

一、欣赏感受

1、师：同学们，一年一度的“六"一”儿童节又要到了，每到这个时候，我们都可以欣赏到很多唱歌、跳舞的节目，你们都认识哪些舞蹈呢？能不能给我们学几个动作？

（生表演）

2、师：今天，老师给大家带来了一些朋友，想不想知道他们“六"一”节排了什么节目？

生：想！

师：好！我们一起来欣赏他们《快乐的舞蹈》！

（出示课题）

3、播放舞蹈录像带

二、引导回答

1、师：舞蹈可以很好的将我们内心的快乐表达出来，可以作为我们表达感情的一种方式，可以给我们美的享受。同学们在欣赏的过程中，看到了哪些优美的动作？给你的组员模仿一下，我们来比一比，看看谁最会模仿！待会我们请每组推荐以为一位同学来给我们表演，好吗？

生：好！

2、小组交流，组内表演舞蹈。

3、师：同学们的舞蹈姿势都挺优美的！哪位同学来给我们表演？

（生表演舞蹈）

三、综合体验

1、师：同学们，他们跳得怎么样？

生：挺好的！

师：大家想不想一起跳？

生：想！

师：好！那我们就来玩一个“木头人”的游戏！待会我们围成一个大圈，听到音乐后，大家在原地想怎么跳就怎么跳！等音乐声一停，你们就摆出你们最漂亮的动作，然后停在原地不动！

2、播放音乐，学生跳舞。

3、（音乐声停止）好！扭扭你的脖子，观察你周围同学的动作，然后选择一个同学的动作记下来。

（生观察、记忆）

4、师：你观察到了谁的动作？谁来给我们学一学？！

（生模仿自己观察到的动作）

5、师：老师也观察到了漂亮的动作，我也把他记了下来，可是记的方法跟你们不一样，你们看！

6、师在黑板上示范。

7、师：这种用简洁的线条勾画出来的画，叫速写。这种绘画的方法对于五官不要求画得很象，重点在于人物的动作，同学们！你们能不能试着用速写的方法，把你刚才记下来的动作画下来？

生：能！

8、生作画。

第二课时

一、赏析评述

1、师：上节课大家都完成得不错，你知道其他小朋友是怎么样表现舞蹈的场面的吗？我们打开书，一起来欣赏。谁来说一说，画上除了由跳舞的人，还画了什么？和我们的画有什么不同？

生1：他们的画上画有舞台！

生2：还有观众！

……

2、师：同学们都说得很好！我们的画如果少了这些，就少了些快乐了。你们能不能将这些用上，让你们的舞蹈也快乐起来啊？！

生：能！

3、播放音乐，学生继续作画。

二、交流评析

1、师：请各小组的组长带领你们的组员去欣赏其他组的作品，选择一幅你觉得画得好的，给他贴上小贴片。

2、生互相欣赏，贴上贴片。

3、共同欣赏得票多的作品。

4、师：同学们！想一想，今天大家学到了什么？

生：我学到了怎样画跳舞的人！

生：我学会了速写！

……

三、小结

师：今天我们学到的速写，不仅仅可以用来画跳舞的人，大家平常看到漂亮的东西也可以用上速写，将它画下来！

舞蹈教案 篇3

教学目标

一、通过演唱这首歌曲，让学生感受弱起节奏的特点，提醒学生注意前奏与演唱时的第一句一定要衔接的准确。

二、通过表演，感受歌曲的舞蹈性，并能够用编创适当的动作配合节拍表演。培养动作的协调性。鼓励合作表演。

三、通过跟唱、模仿歌曲，顺带学习附点音符。（能正确演唱或演奏即可）

教学重难点 学习歌曲

弱起节奏附点音符

教具准备 电脑光盘 电子琴 打击乐器 教学过程

组织教学

一、随音乐律动

二、师生问好

学习新课

1、教师演奏歌曲旋律，学生随音乐自由创编动作。

2、教师用不同的速度、不同的乐器音色来演奏这首乐曲。要求学生用不同的动作表现出每一遍之间不同的情绪。（表演后提问、并请学生回答）

1、教师用打击乐器为歌曲伴奏，请学生模仿（注意与前奏的衔接）

2、请学生用不同于教师的身体部位来演奏这段节奏。

3、欣赏歌曲。要求学生记住歌曲的名字。 学生在随音乐律动的过程中可以放松自己，将自己完全的融入到音乐当中来。

熟悉歌曲的旋律，为下面将要进行的歌曲教学做铺垫。

通过模仿，提高学生对节奏的记忆能力

提高学生的肢体协调能力。

对每一次聆听都应该提出具体明确的要求。

集体舞表演

3、教师板书课题，并且介绍歌曲风格（生动有趣，游戏性强）以及歌曲名称的含义。

4、再次聆听歌曲。记住前四小节说的歌词是什么。欣赏后，教师要提问。并且会要求学生反复的配合肢体语言说出这些歌词。

5、 请学生随范唱轻声学唱歌曲（教师注意学生在演唱时出现的问题，采用灵活的方法加以纠正）

难点：弱起节奏

附点音符

a) 教师为学生示范基本动作

b) 学生模仿教师的`动作。

c) 以小组为单位进行练习。

d) 以小组为单位进行表演，学生之间相互评价。

总结本课内容，提出希望

经过几次聆听之后，学生对于歌曲已经基本上掌握了。这就使得接下来的演唱对于学生来讲变的比较容易。

学生在学习了教师的动作的基础上，加上自己的部分动作，就可以形成一个比较完整的舞蹈了。之后再把小组内其他的同学的动作都组织起来，一个小型的集体舞就形成了。

板书设计 假如幸福的话拍拍手吧

附点节奏 歌曲曲谱及歌词

舞蹈教案 篇4

活动目标：

1． 幼儿学习跟着音乐学习在跳舞毯上跳舞。

2． 培养幼儿对前后左右有空间概念。

3． 能创造性地编出与他人不同的跳舞的动作。

活动准备；

跳舞毯一个、投影机台、音响、贴有标签的泡沫板120块。

活动进程：

一、 教师在跳舞毯上跳舞引起幼儿的兴趣。

二、 请幼儿讲出如何看了跳舞毯跳舞。

1、 影幕上有些什么？（箭头）

2、 跳舞毯上有些什么？（箭头）

3、 它们的方向一样吗？

a。 影幕上的朝前的箭头和跳舞毯上的哪个方向的箭头一样？

b。 影幕上的朝后的箭头和跳舞毯上的哪个方向的箭头一样？

c。 影幕上的朝左的箭头和跳舞毯上的哪个方向的箭头一样？

d。 影幕上的朝右的箭头和跳舞毯上的哪个方向的箭头一样？

三、 请幼儿自己动手做跳舞毯。

1、 每个幼儿取出四块贴有箭头的泡沫板，自己动手做跳舞毯。

2、 幼儿自己向大家介绍如何做跳舞毯的，并示范演示。

3、 选出最科学的一种跳舞毯。

四、 幼儿在自制的跳舞毯上跳舞。

1、 跟着音乐跳舞。

2、 找出难点进行练习。

延伸活动：

回家找一找还有哪些有意义的健身活动。

舞蹈教案 篇5

一、活动内容：舞蹈《小小挤奶员》

二、活动目的：

１、使幼儿学会硬肩、硬婉、挤奶等蒙古族舞蹈的基本动作；知道这一舞蹈名称，音乐教案－舞蹈《小小挤奶员》。

２、让幼儿初步感受蒙古族舞蹈的风格。

三、活动准备：

图片、磁带

四、活动过程：

（－）导入活动（出示内蒙古人民生活的图片）

“请小朋友们看看图片上画得是哪一族的人民在舞蹈？今天，我们来学一支蒙古族舞蹈《小小挤奶员》，幼儿教案《音乐教案－舞蹈《小小挤奶员》》。”

（二）学习舞蹈部分：

１、请幼儿欣赏感受蒙古族的音乐。

２、师示范舞蹈动作，激发幼儿的学习兴趣。

３、师师范讲解舞蹈动作，幼儿学习三至六段舞蹈。

（１）硬肩：双手叉腰，单腿跪下，第一拍右肩迅速向前，第二拍动作相反，依次交替进行，肩要前后摆动，干脆有力。

（２）硬碗：一条腿跪下，两手平放于腹部前方，手背相对，屈肘一拍压右腕，第二拍做相反动作。，交替四次，同时上前倾看桶，再反复四次上身后仰。

（３）学习跑跳步、后踢步等脚的动作。

４、师放音乐，幼儿跟着教师听曲子跳三至六段舞蹈动作。

５、听音乐，幼儿自然表演。

五、结束：

１、师对幼儿的表演进行评价。

２、律动出教室。

舞蹈教案 篇6

教学目的、任务：

1.通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，舞蹈课教案。

2.通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

3.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。

学习内容

地面训练

一、上肢训练：

1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族

2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿

3.够部：横叉、竖又、压又

三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：(一年)

一、蹲：

1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3.小涮腰、横拧组合

4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

5.丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地：

1.一、五位、前旁后擦地

2.带勾、绷脚、及与半蹲组合

3.前后摆动并环动

4.与争位、转头、压脚组合

5.与五位并立转组合

6.丰富、加强节奏变化

三、小踢腿：

l.一、五位前、旁、后、小踢25度

2.带点地小踢腿

3.前后摆动、单腿变身

4.节奏处理、加强准度

四、单腿蹲：

1.前、旁、后、带勾脚

2.单腿带端掖腿

3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲

4.与单腿变身组合

五、腰：

1.前后胸腰、前后、大腰

2.疗腰、大技步、卧点

3.双跪后腰、单腿后腰

4.大涮腰探海辗转

5.风火轮

六、控制

1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2.立身射燕、大射燕、探海

3.搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1.前穷、后大踢腿

2.前腿接后腿、后腿接前腿

3.旁腿接拔腿

4.踢腿接摆腿、接探海

5.旁腿接立身射燕

6.踢紫金冠

7.片蹁、盖腿

中间训练

一、腰：

1.单跪下腰、单腿后腰

2.慢、快涮腰

3.卧云

4.风火轮

二、大踢腿：

1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式

2.紫金冠

3.中速行踢前、旁腿

4.强调身法连接流畅

三、控制：

1.前旁后，吸伸抬、半环动

2.大射燕、探海

3.加强流畅感及身韵的连接

四、五跳：

1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2.小射燕跳

3.变身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1.一、二、五位跳

2.变位跳、交叉跳

六、大跳：

1.错步级跳、错步射燕

2.错步级跳、错步射燕

3.错步撩跃、错步凌空

4.变身跳

技术技巧：

一、转、

1.平转2-3个

2.斜线平转：8个

二、翻身类：

1.踏步翻身、正反、上步翻身

又点翻身3-5个

教学方法与要求：

指导思想和教学方法：

一、树立中国舞严谨、规范教学作风

二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。

四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。

五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整

1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。

2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。

比如手是扩指手型，手的方向(打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前)，在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…单腿前桥和单腿后桥

3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。

先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音，教案《舞蹈课教案》。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!

老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。

4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

不是往外甩开的，手脚要在一条线上;也就是脚要往内收，就是手的方向。

注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们--蹬腿，摆腿，提腰，展手。

5，教古典舞中点翻身时头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

6，教压腿时三种正确姿势

(1).正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

(2).侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

(3).后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

7,压腿的五大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要稳--单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

(2).要轻--压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

(3).要缓--压腿的动作宜缓慢;

(4).要短--每次3~5分钟即可;

(5).要松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

8,舞蹈基训中有数学--没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了45°，90°等等数学用语…。

舞蹈基训中有物理--旋转时，势能转变为动能;跳跃时，人体在尽力克服地心吸力;抬腿时，身体各部分要保持平衡…。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

△单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐

渐向上，保持动作的延续性和轻快感。

△旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础--立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

△旋转和跳跃，都要找身体--主要臀部以上的上身--向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳.速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

△中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。

舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。