职场中调整情绪的办法有哪些
职场犹如一个巨大的“高压锅”,职场上的各种压力和考验,让无数的职场人士倍感压力、身心疲惫。如果不善于职场情绪的自我调节则极易引发各种心理问题,如失眠、焦虑、恐惧、抑郁、职业倦怠。以下是小编为大家精心整理的职场中调整情绪的办法,欢迎大家参考!
首先,我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。
任何的情绪,都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子:当小男孩难过哭泣时,大人常常说的话是:男孩子要勇敢,不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念,小男孩长大成人后,自然会竭力回避、压抑难过的情绪,可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉,既然男人不应该落泪,那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。
然后,去了解自己的情绪从何而来。
先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件;“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”,比如“你这句话(A)让我很生气(C)。”但是不妨仔细想想,既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的`“C”,由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”,即我们每个人对该事件的解读、看法,它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然了解了其中的关键点在于自己的“B”,那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端,适当地调整一下“B”,自己的“C”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时加班通知,如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”,那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”,那就会忙并小小得意着。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由您自己选择。
最后,尝试着以适当的方式来表达情绪。
如工作之外多培养兴趣爱好,转移注意力;或是多参加户外运动,释放身心,减少“办公室职业病”。另外,在繁忙工作的同时,也不要忽略与家人的沟通。这既可以缓解自身的压力,又可以拉近与周围人之间的心理距离。
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