夏季健康减肥小常识
减肥并没有那么简单,与其节食、剧烈运动,不如在日常生活中养成良好的生活习惯,更能帮助我们保持健康的身体与匀称的身材。下面是小编收集整理的夏季健康减肥小常识,欢迎阅读参考!!
1、保证优质睡眠
每天优质的睡眠质量是我们充足精力的保证,精力充足有助于减肥的坚持。一个成年人的正常睡眠时间应保持在每天八个小时左右,以晚上十点前入睡、早上六点后起床最为理想。想要获得高质量的睡眠,睡前要保持心无杂念,可以喝一杯热牛奶、点上有助睡眠的熏香、可泡一泡脚,都能让你更快的进入梦乡。
2、补充适当的水分
保证身体中水分的充足对于减肥来说也十分重要。不同时间段喝水有不同的作用,不同的饮品也有不同的功效。早上起床后喝一杯温开水,有助于清洗肠胃、扫除代谢垃圾、稀释粘稠血液;饭前喝少许温水,能控制食欲,减少食物摄入量;运动后喝一些淡盐水,能补充流失掉的水分和盐分,有有助于恢复体力。
3、低脂肪、高蛋白、高维生素、高纤维饮食
在饮食方面,应选择低脂肪、高蛋白并且富含维生素和膳食纤维的食物。早餐应清淡并营养丰富,午餐应以补充能量为主,晚饭要清淡并少量。两餐之间可以吃一些水果、坚果、酸奶等食物补充能量,但不要吃得太多。
4、饭后适当运动
饭后是最容易发胖的时候,如果吃的太多还不运动一定会发胖。建议饭后半个小时再进行适当运动,既不会给肠胃带来负担,还能促进人体生成抑制食欲的`激素,提高减肥效率。比起那些不进行饭后运动的人,饭后运动的人对饥饿感的抵御能力更强,能帮助我们避免摄入过多的热量,防止发胖。
5、减少激烈的有氧运动,增加舒缓运动
夏季气温高,应该减少长跑、跳跃等激烈的有氧运动,适当增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量锻炼等相对舒缓的运动,可以避免过度流汗导致中暑、脱水等危险。
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