每天骑自行车腿会粗吗

　　每天骑自行车腿会粗吗

1、日常骑行或强度不大不会引起腿粗

平常骑自行车上下班,或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

总之,只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗,充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量,不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

不过,日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿,但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

2、骑行强度超过能力范围的可能会腿粗

骑行强度超过能力范围,比如每天要骑上几小时,或者为了赶时间,突破自己腿部肌肉的能力,强行过度提高骑自行车的速度,那估计腿变粗是肯定的,所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话,就会导致人体疲劳,同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车,是在给腿部肌肉做大负荷的`运动,会破坏腿部肌肉纤维,从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程,也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

3、日常骑自行车该如何预防腿粗

首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀。

此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

骑自行车属于高强度运动,但小腿长肌肉还不主要是由于强度,而是由于蹬踏这个动作,当快速骑车,又阻力较大时,很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬,这个动作对小腿的刺激是很大的,与跑步时脚尖用力相似。这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练,对于那些容易长肌肉的女性,岂有小腿不变粗之理。

如果将骑车时阻力减小,使用高骑速,就像下坡一样,这样会显着减少小腿蹬踏用力,这时酸的就只有大腿和屁股了。除了感觉不到小腿酸这个条件,自己还需体会怎样让小腿发力最少,注意座位的调整和脚在脚蹬中的位置,直到自己觉得都是大腿和臀部在用力,这样最好。

　　骑自行车锻炼的方法

骑自行车进行健身,其实最好要具有一定的计划。没有计划的骑车,是漫无目的的,这个时候,既然进行锻炼,不但是锻炼肌肤,还是要养心。

骑行要编队。集体出行,骑行要进行编队,要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌,更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑,控制速度,一个接一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可争强好胜超车、飙车,注意交通安全。

下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下风驰电掣的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险,除非你想上演空中飞人,否则,还是让速度慢下来吧,做到一切尽在掌控中。

　　经常骑自行车的好处

1、可锻炼大脑:骑车时必须保持大脑清醒,在不断审视路况的过程中,大脑处于兴奋状态,无形中增强了大脑的反应能力,加强了脑思维锻炼,可防止老年痴呆,延缓大脑思维衰退。

2、可活动四肢:骑车时双手握住车把,十指时而刹车,时而放松,有时忽左忽右转弯时活动车把,这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动,可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停,双足底不停地与车脚踏磨擦,可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环,有强身健骨、舒筋活络的作用。

3、可调节情绪:骑车出行,可放松自已。若遇新鲜趣闻,可停车驻立观看;遇到老朋友,可聊家常一吐为快,消除抑郁;如骑行在野外,可呼吸大自然新鲜空气,领略大自然美妙风光;沐浴在阳光下,可帮助人体补充紫外线带来的维生素,可防止老年骨质疏松,延缓衰老。