养生体式“笨拙式”的功效及练习步骤参考
瑜伽可以强身健体,锻炼你的全身,现在为大家介绍的这个瑜伽体式-笨拙式的主要作用是强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症状,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。强笨拙式的练习很简单,只要虚心一定可以学会,随我一起来学习吧!
瑜伽可以强身健体,锻炼你的全身,现在为大家介绍的这个瑜伽体式-笨拙式的主要作用是强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症状,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。强笨拙式的练习很简单,只要虚心一定可以学会,随我一起来学习吧!
瑜伽体式-笨拙式练习步骤:
1、双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。
2、向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。
笨拙式1
3、直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。
4、脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。
5、慢慢起身,回复身体直立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。
6、屈膝,降低重心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺直,让大腿平行于地面,均匀呼吸,保持10-20秒。
7、慢慢抬起身体,回复站立位;呼气,脚跟放落地面,手臂保持平行于地面;接下来,吸气,再次抬起脚跟,将膝盖并拢在一起。
8、呼气,屈膝,重心向下,臀部触脚跟,重心压在脚跟上,膝盖保持并拢,脊柱挺直,腹部微向前,让手臂平行于地面,手心向下均匀呼吸,保持10-20秒。
笨拙式2
9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难,可以在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟也可以着力,有助于保持重心,但我们的最终目标是要做标准的`姿势。
10、慢慢起身,保持膝并拢,手臂平行于地面;呼气,膝盖分开伸直,回复站立位,双臂放落身体两侧,放松。
温馨提示:练习时注意力集中,用自己的心灵来感受身体慢慢伸展的变化,这样才能达到身体的精神的放松,避免练习中拉伤。做瑜伽时,不宜讲话或大笑,尽量自己完成动作,不要请别人来帮助。
-
压力过大导致职场人亚健康
“在哪里?出来聚一下吧?”“还在忙工作的事情呢,就不去了。”5月7日,在西安南郊一家单位上班的付先生约朋友聚会、聊天,结果对方婉拒了,说是没办法,在西安大城市生活压力较大,收入赶不上花费。5月7日周末,一些西安年轻人的朋友圈又开始晒娃、晒吃的'模式,一些人外出旅...
-
女人养生有道补血避开这些盲区解析
编者按:秋季是进补的好时节,女性秋季进补也是很重要的。很多女性都会或多或少的出现贫血的症状,那么女性应该如何科学的补血呢?女性补血存在的误区又有哪些呢?误区一:单吃生红枣补血红枣含有大量的铁元素,的确对缺铁性贫血有很大的疗效,还可以促进白细胞生长,提高血清...
-
科学育儿:胎教的环境
胎儿时期和胎儿对话,至少有两个明显的好处。胎教应该从受孕前开始,优身受孕是胎教的起点,父母身体健康,选择最佳受孕年龄与受孕时机。此外,父母双方都要注意孕前及孕期有良好的精神情绪,有较好的营养物质。这些都是胎教的基础,保证没有先天遗传的缺陷和使胎儿发生畸形...
-
花茶的美容养生方式
女人需要靠样,拥有美丽容颜的女人,不要羡慕您也可以养出来。所谓女人如花,花滋养出来的女人最动人。今天小编为广大的爱美女性们介绍几款最养颜的花茶养生方式。花茶美容养生方式一:玫瑰花茶。要问最适合女性养颜美容的茶非玫瑰花茶莫属。温性的它富含丰富的维他命...