惊蛰养生操

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，此时应顺自然之势使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。下面为大家带来一套惊蛰养生操，一起来看看。

【动作】

1. 选择适合的姿势(盘坐、端坐或站立皆可)，呼吸自然，两臂向左右45°侧伸，至与肩齐，两臂内旋，小指在上，拇指在下。

2. 拇指内屈轻抵无名指根，其余四指依次“握固”成拳，两臂外旋，屈肘收臂，置于身体两侧。两肘后伸，收腹扩胸展肩，含肩缩项，提肛缩肾，停顿片刻，头颈及手臂还原。

3. 下颌内收，百会上顶，两臂前伸，力达拳面，稍停，屈肘收臂还原。

4. 两拳由小指依次伸直变掌，向左右45°侧伸，两臂内旋，至与肩齐，继而外旋，转掌心向下。接着重复以上1-4的动作，共做三遍。

5. 沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原至初始状态，目视前下方，全身放松。

【以上动作可产生的效果】

1. 握固之法，像关上房门一样可以静心安魂，有助固护精气，明目延年;若整天睡眠中也进行握固，可以辟邪防毒。

2. 人体大指属肺，主气，藏魄;无名指属肝，主血，藏魂，无名指靠近中指一侧为肝脏“风窍”所在。“握固”手印具有肝肺并练、调和气血、安魂固魄的.功效。本式导引法配合逆腹式呼吸的方法，先后二天之气在胸中交汇融合，促进新陈代谢，培补先天真气，有利于心肾相交、水火既济、保健益寿。

【饮食起居】

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行起，广步于庭，披发缓行，以使便生志生。”。这是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。

惊蛰天气明显变暖，应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。饮食方面应清温平淡，多食一些新鲜蔬菜及富含蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。