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2015年小雪养生

小雪如何养生?

2015年小雪养生

一、多吃黑色食物

秋冬季节,天气干燥,温度较低,人体中寒气旺盛,因此,在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像是羊肉、牛肉这些温补的食品是其中不错的选择。不过,据专家解释,在这个季节一些黑色的食物其实是更好的选择。

上面说到的黑色的食品,有很多种,包括黑木耳、黑芝麻,甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能。同时,除了上面说到的素食外,我们还有一些黑色的鱼类可供大家选择。

鲤鱼菜谱可清汤煮、清蒸、糖醋或煨。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。鳝鱼具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效,可清汤煮、清蒸或入药膳,以肉为丸沸水清汆。外用捣敷或剖片贴敷。鲫鱼可清汤煮、清蒸、煎或入药膳,入丸散剂,外用捣敷。

从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等,但不要过多食用燥热的食物,比如过度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。太多的盐在冬季吃了也对身体不好,咸味入肾,可导致肾水更寒,有扰心阳,所以冬季应该少吃盐为妙,以免“雪上加霜”,损伤人体的阳气,尤其是高血压的人更要少吃。

二、做到早睡晚起

“早睡早起身体好”,是被广为认知的养生观点,冬季严寒,要早早起床真不是件容易的事情。其实,冬季养生,应“早睡晚起”。

中医的养生理念特别强调“天人合一”,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。

现代医学研究证实,冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病,也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时,充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。

冬天偶尔多睡一会儿也是无可厚非的,但是我们一定要把吃一定的限度,千万不要睡懒觉太过头。如果每天睡到太阳三竿,饿坏了肠胃就得不偿失了。

中国吃网提醒,小雪季节人会更长时间地呆在房间当中,早睡迟起也要求人们减少不必要的室外活动,在北方室内都会有采暖设备,加之冬季降水量少,风多风大,气候较为干燥,室内的'湿度也变得很低。这时应该在地面适当洒水,或者种植水仙等水中养殖的花草可以提高房间空气中的湿度,生活在40%左右的湿度当中会让人体感觉更加通畅和舒服。

三、穿衣保暖有技巧

寒冷的冬季,有的人穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越暖和;有的人则图潇洒方便,里面穿一件紧身毛衫,外面只套一件外衣。其实,这两种着装都有偏面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴,则空气层的厚度近乎为零,保暖性当然差。当一件一件衣服穿上后,空气层厚度随之增加,保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内空气对流明显加大,保暖性反而下降。

羽绒衣有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能保暖。皮类服装几乎可以阻绝衣服内外的空气对流,外出时着皮装,保暖效果最佳。冬季穿衣太多,并不保暖,人还会感到烦躁,反应速度降低等;而穿得过少,又会冷得直打寒颤,最适宜的是内衣,加一至两、三件毛衣或背心,再加棉衣或与羽绒服即可。

专家建议,贴身穿薄而软的衣服,中间穿蓬松而保暖性高的衣物,外层穿防风防水的衣服;并且尽量系紧领口、袖口和下摆,减少衣服内的空气对流,其中领口处的热量散失相对最大,因此最好戴一条围巾保温。不能顾头不顾脚。在戴上帽子以减少头顶热量散失的同时,最好穿一双底子厚的鞋,避免“寒从脚下起”。

四、养生重点防感冒

预防感冒将是贯穿整个冬季养生的主题。感冒分风寒和风热,冬季以风寒更为常见。如出现怕冷、流清涕、鼻塞、周身关节疼痛等症,为风寒感冒。可用辛温解表的药品,如感冒冲剂和感冒胶囊等。如果出现发烧、出汗、流黄涕、咳嗽、口干咽痛等症,为风热感冒。应用辛凉解表药品,如银翘片和双黄连等。

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