夏季养生小常识信息
夏天来了,你知道夏天如何保健养生吗?夏天人们的火气都大,要经常吃一些清凉解暑的食物,才能抵抗住高温天气,那我们又该怎么做呢?小编这就告诉您。
小常识一:饮食清补,多吃“苦”
夏季多湿热,酷暑难熬,容易伤肾气、伤脾胃;而苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。人体的心阳在夏季最为旺盛,功能最强,夏天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
常识二:保健要“养阳”
炎炎夏季,多数人会得空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差过高,加上人们喜欢食用冰品冷饮,来消暑,肯定会伤阳气。因此,要注意不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,多开窗通风。
小常识三:健脾除湿
湿邪是夏季的邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,所以应常服健脾利湿的食物。可选择健脾化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
小常识四:多喝水
夏天出汗多,体能消耗快,水是人体不可缺少的重要组成部分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,因此需要多补充水分,也可以水中加入适量蜂蜜,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。
小常识五:饮食滋补
夏季食补以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应选择具有清淡滋阴功效的食品。
小常识六:补充盐分、钾和维生素
夏季炎热人体出汗较多,钾离子也会随着汗液流失,所以很容易造成的低血钾现象,引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些水果蔬菜。
小常识七:适当补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,所以应该在补充水分的同时,注意盐分的.补充。我们每天可以适当饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
小常识八:合理睡眠
夏季中暑的发生与睡眠质量也有关系。上班族生活节奏快,工作量大,经常牺牲失眠时间加班加点没日没夜的工作,白领一族应该合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力,以此提高工作效率。
小常识九:适当锻炼
夏季是运动的最佳时节,但是也要遵循“勿大汗,以养脏气”的原则,在气温高于35℃的时候,要减少运动量,另外锻炼身体最好选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行,场地尽量选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤来解暑。
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