如何通过健身球减肥
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。那么,健身球怎么减肥呢?下面可可经验频道小编为大家收集整理了健身球减肥的'方法,希望能为大家提供帮助!
健身球怎么减肥
腿部平衡
减肥部位:腿部、腰部
减肥方法:身体仰卧于健身球上,上半身紧贴着健身球,,腰部用力保持身体的平衡;然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可。
侧卧收腹
减肥部位:腿部、腹部
减肥方法:球上收腹,先将身体平躺在球上,一手扶头一手放在腹部,呼气时收紧腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上,双脚蹬墙,腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体慢慢向健身球下压,再慢慢回到原位然后深深呼气,同样每天可以做24下。
背部扩展
减肥部位:背部、腹部
减肥方法:先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上,双手放在颈部,不可交叉结合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身尽量上挺,到最高点处静止1秒钟再慢慢回复,重复动作。
俯卧爬行
减肥部位:臀部、腹部、肩部
减肥方法:将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑,双腿并拢之后让身体成一条直线,用两手臂向前爬行,从而使健身球沿着大腿向下滚动,经膝关节直至胫骨,然后再保持姿势慢慢向后爬回,使健身球滚动到腹部,整个过程正常呼吸即可。
倒桥练习
减肥部位:臀部、腰腹部、腿部
减肥方法:仰卧在垫子上,双臂与身体成45度张开,然后将小腿放在健身球上,小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。
平板支撑
减肥部位:腿部、臀部、腰腹部、手臂
减肥方法:将瑜伽球放在身前,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体绷直。将球置于双手与双肘中间,逐渐伸展双臂,向后拉伸双腿,形成与地面成45°角的基础平板姿势。抬起膝盖,只用脚趾接触地面。
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