职业体育耐久跑教学

摘要：在体育教学中，耐力跑是一项很不受学生喜爱的运动项目。如何来达到耐久跑教学效果，是体育教师的课题，从对学生耐久跑的思想灌输和采用灵活多样教学手段，让学生乐在耐久跑中两个方面来探讨耐久跑教学效果。

耐久跑是体育教学的必修运动项目，原因是它不仅能让学生强身健体，而且还能锻炼学生顽强拼搏的意志，培养学生吃苦耐劳精神的一项非常好的运动项目。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，还常会伴随有胸闷、呼吸困难、呕吐、腿发软等反应，学生对耐久跑极易产生害怕，严重影响了耐力跑的教学效果。对此，笔者结合自己的教学实践，探讨如何提高耐久跑教学效果。

1 加强对学生耐久跑的思想灌输

1.1 耐久跑受人欢迎。耐久跑在世界上，人们锻炼身体时选取耐久跑这一项目人数为最多，在早晨和晚上经常看到人们在运动场上、马路上、公园里在长时间的跑步。耐久跑受人欢迎的原因主要有三：一是简单易行，二是安全无害，三是健身效果显著。

1.3 耐久跑是你的“医生”。 由于健身效果显著，已被无数从事这项运动的人看作是防病治病的“保健大夫”。在现代医疗体育中占有特殊的地位。它被公认是一种良好的体疗手段。

1.4 耐久跑可以消除疲劳。耐久跑是消耗体能的，怎能消除疲劳呢？人们通常认为，人疲劳了，就应躺下休息才是消除疲劳的最好方法，其实，这不一定正确。如你上了一天的班，或坐了一天的办公室，下班回家头昏脑胀，筋疲力尽，如果你选择积极休息，去进行耐久跑，跑完后的感觉是，一身轻，一天工作的疲劳消失了。

1.5 如果你的身体没有耐久力，你怎能胜任现代的.工作任务呢？

2 采用灵活多样教学手段，让学生乐在耐久跑中

2.1 形式多样跑，增强练习情趣

采用交替跑，一路纵队慢跑，最后一个同学以快速跑方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，新的最后一个同学以同样的方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，以此类推，不知不觉完成了教学任务。

还有如台阶跑、越野跑、障碍跑、蛇形跑、对角线跑、8字型跑、图案跑。新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐中完成学习任务。

2.2 体会耐久跑极点时的感觉，消除害怕心理

体会耐久跑极点时的感觉，让学生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明显慢下来，这时应该是极点出现了。让学生说出当时的感受，大都说是胸闷、难受，想吐、腿没力、跑不动了等等。

克服耐久跑极点的方法一是调整呼吸，尽量加深呼吸。二是调整步伐，尽量加大步伐，有腾空的有节奏的感觉。三是坚持一会儿，极点就过去了。经常锻炼会推迟极点的出现，甚至会不出现极点现象。在体会中不知不觉又完成了教学任务。

使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，只要继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。

2.3 养成正确的跑步姿势

耐久跑教学过程中.帮助学生掌握正确的耐久跑技术是十分重要的。对坐着跑、后仰跑、脚后跟跑等等错误姿势，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。

2.4 注重横向提高耐久力的效果

耐久力的锻炼不应只限一个项目，要注重横向提高耐久力的效果，安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、跳绳等项目，它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓励加表扬

你跑的动作协调、轻松、自然，重心移动平稳，步伐均匀而有节奏，让人羡慕。跑步是种享受，跑步是种快乐，跑步使你聪明，跑步使你健美。

2.6 运用游戏法，练习新颖活泼

如抓特务游戏，画几个特务，事先藏在山坡上，要同学们跑找到特务，以最快的速度把特务抓回来为胜。拉网捕鱼游戏，人数为整个班，场地为一个足球场，方法是：先一个人为网，其他人为鱼，一个人抓住另一个人，则二个人手拉手为一张网，当抓住一个人时，就三个人手拉手为一张网，捕鱼时手拉不牢手时为破网，破网抓到人不算。捕鱼的网越来越大，直到全部的鱼都抓完为止。这样使学生们在游戏中愉快地跑起来，目的也就是通过游戏培养学生跑的能力。

总之，实践证明，如果采用以上的方法进行教学有一定的作用，不仅提高耐久跑课堂教学效率，也有意识地培养了学生们不怕苦、不怕累，坚忍不拔的精神和坚持不懈的毅力，让学生们的心肺功能和意志品质都得到提高，让学生在轻松、愉悦的气氛中练习，培养学生健康的心理。