办公桌边的健身妙招
导读:你知道办公桌边的健身妙招吗?用电脑、看文件很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。下面为您介绍办公桌边的健身妙招。
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。
八、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
十、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益神智。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。
办公室的减压方法
工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一,对于现代都市人来说,上班就像是打仗,从上班到下班,永远都有忙不完的工作。建议大家,在中午休息的一二个小时中,如果能适当的午睡一下,那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时,也可以用下面的方式来进行减压。
1、吃点零食
可能很多都市白领都有一边工作,一边吃零食的习惯,这在紧张的工作状态中,对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡,泡杯绿茶,不但在生理上能缓解疲劳,在心理上也可以进行放松。
2、挤压小球
很多职场人都会有一些不良情绪,但是又无法进行宣泄,所以可以买一些舒缓压力的小软球,当心理压力大时,可以拿出来挤一挤,压一压,对你的缓解压力会有不错的效果,毕竟你在上班时,拍打桌子,摔文件会给上司留下不好的`印象。
3、写下烦恼
人们在工作中,总会有很多烦恼,这些烦恼建议你将它们写出来,从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法,一支笔、一张纸,它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。
4、听音乐
如压力过大,可以在休息时听听轻音乐,缓解压力和化解焦燥的心情。
5、做运动
工作中长时间不动,可以站起来走动走动,做一些拉伸、舒展的动作,可以有效的预防颈椎病等职业病。
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