怎样克制自己不玩电脑
电脑对学生的诱惑力是很足的,下面是小编整理的怎样克制自己不玩电脑,欢迎阅读。
1、目标管理 “空虚、无目标感”是大部分网络成瘾症者的共同特征,所以他们沉迷于虚拟的网络中寻找刺激和发泄。目标管理就是要进行人生规划,建立明确的短、中、长期目标和实施措施。你要认识到自己在真实世界中的存在价值,有成功的体验,是根治网络成瘾症的关键一环。
2、时间管理(排挤法) 逐步建立规范的`生活,提高安排时间的愿望和能力。首先把上网从时间表上排挤掉。详细列出自己的爱好,以及在你经常上网的时间段可以从事的其它行为和事项,然后要求自己在一周之内对所列举的事项都至少从事一次,这样可以有效地把“网瘾”时间排挤掉,从而建立合理的生活方式、增加人际交往,使自己逐渐摆脱网络的依赖。
3、运动干预 大量研究表明,运动不但可以使人产生良好的心理感受、增强体质,还能改善自我评价、提高毅志力和自我控制能力,运动对摆脱成瘾状态具有非常显著的效果。具体的运动项目有:慢跑、健美操、球类运动等,每周三次,每次30?60分钟。
4、巩固疗效 在实施“戒网”过程中,肯定会有效果反复现象,并可能伴随一些戒断反应,如食欲减退、乏力、注意力不集中、精神恍惚。这时千万不能中止,可以通过转移注意力和自我激励,戒断反应可以逐渐消除,只有这样才能巩固疗效,彻底摆脱网络成瘾症的困扰。
对了,加一条,一定要相信自己能成功。因为必竟网络成瘾没有烟瘾那么大,别说“非常困难”这样的话。我都相信你能成功,你也要相信自己呀,对不对?
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