腰酸痛是什么原因-腰酸痛的保健方法

腰酸痛是多种原因引起的结果，那么主要是什么呢?以下是本站小编整理的关于腰酸痛的相关内容，欢迎阅读和参考!

腰酸痛是什么原因_腰酸痛的保健方法

腰酸痛是什么原因

1. 髂腰肌过紧 因为髂腰肌中的腰大肌的起 点是在第十二胸椎和第一至 五腰椎体侧面和横突，所以 髂腰肌过紧，会导致腰椎向 前，压力过大。造成腰痛 。

2. 身高过高 身高过高的人，身体压力会 集中于腰椎的第三四节。而 不是我们一般人的第四五 节。加上骨盆后倾，所以腰 会疼痛。

.3. 小腿三头肌过于紧张 因为是双关节肌肉，所以长 期穿高跟鞋的人，或是膝关 节超伸的人，都容易引起小腿三头肌紧张，导致腰痛。 这里要说到一个词叫“后表 线”，意思是说，人体的肌 肉是一个整体，后侧的整体 是相连的，小腿或?绳肌紧 张，都会导致下背痛。

4. 体态的问题 骨盆前倾、转，都会造成腰部疼痛同， 同时往往伴随脊柱的侧弯及 扭转。

5. 大腿内收肌力量不均衡 因为大腿内收肌中的大收肌 是负责骨盆后倾，其他四块 肌肉长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌是负责骨盆前倾 的，而大腿内收肌和骨盆底 肌、腹肌、、臀大肌又相 连。所以，大腿内收肌力量 不足，导致上述肌肉力量也 不足。所以给腰椎造成压 力。

6. 肋骨外翻 肋骨外翻，实际是说胸椎整 体向前了，使脊椎失去了缓 冲，造成腰部压力过大时腹部力量因为肋骨外翻， 导致腹横肌力量也不足。

7. 椎间盘突出和腰椎滑脱 腰部肌肉的劳损，同时可能 伴随犁状肌的紧张。影响下 背痛。翻足、使腰椎代偿性痛疼转受限和侧屈受限都会代偿 性的产生脊椎侧弯、腰痛等失衡也是导致腰痛的'原因之 一。

腰酸痛的保健方法

腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6、伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。