养生小窍门三个

一、缓解小腿部出现酸胀

跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便会抽点时间出去跑步。

但是，最近小编遇到一个较为困惑的问题，由于过节春节大鱼大肉吃多了，再加上也好一阵子没运动了，所以体重略有渐长，于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈，这一跑不要紧，小腿竟然十分酸胀般的难受，并持续了好几天。

这到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免吗?

跑步之后小腿酸胀的原因

1、长时间未锻炼

对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。

2、未进行热身运动

跑步之后出现腿部酸胀的现象，说白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做热身运动，先给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。若不热身，出现酸胀情况是难免的。

3、肌肉中乳酸分泌过多

腿部之所以出现酸胀的感觉，和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系，在跑步的过程中，肌肉在不断的消耗能量，其中所含的糖分会发生酵解，从而生成乳酸，若不能及时的进行肌肉修复，便自然会使得小腿有酸胀之感。

4、跑步姿势不对

有些人虽然平时也一直在坚持锻炼，但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉，其实这和不当的跑步姿势大有关联。

在跑步的时候，应该用大腿的力量来带动小腿，而如果小腿发力过猛而且跑太久，便会使得小腿有酸胀的感觉。

所以在跑步的时候，要尽量做到一个正确的跑步姿势。

5、跑步后没有做修复运动

很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的'放松，有效避免了腿部的酸胀感。

如何缓解小腿部出现酸胀的症状

1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。

2：用双手对小腿部多进行按摩，也能缓解。

上文中小编向大家介绍了，在跑步之后小腿出现酸胀感的原因，希望你能对照自查一下，并及时的予以纠正。

二、怎么晒太阳才能既满足健康的需要又能维护颜值的尊严呢？

晒太阳对身体好是不必议论的话题，很多人之所以不愿意晒太阳，原因就是为了保护自己的颜值，怕太阳把自己给晒黑了。尤其在一些女性朋友的心目中，颜值简直比健康还要重要。那么，怎么晒太阳才能既满足健康的需要又能维护颜值的尊严呢?本文就此话题进行讨论，希望能给大家提供一些有价值的讯息。

1、走出房门

有些人不愿意出门，晒太阳也想在家里解决，往阳台上一坐，隔着玻璃晒，事实上，隔着玻璃并不能起到晒太阳的效果。我们都知道，晒太阳很重要的一个方面就是通过紫外线的辐射补充钙元素，然而当阳光穿透玻璃时，其紫外线大部分被玻璃吸收，到达人的皮肤上的很少。因此，这里建议大家尽量走出房门，既可以晒得健康，也能亲近大自然，呼吸新鲜的空气。

2、择时晒太阳

一些人之所以把皮肤晒黑，很重要的原因之一就是没有把握好晒太阳的时机，无时间节制地去晒，不仅达不到健康的效果，还毁了颜值。那么，什么时间才是晒太阳的最佳时段呢?研究表明，上午7点到10点，阳光相对温和，且紫外线强度略低，人会感到舒适，而且会有活血化瘀的功效;下午的3点到5点，阳光同样柔和，这时紫外线偏高，可促进人体钙元素的吸收，增强体质。

晒太阳的时长在半小时至一小时之间均可。

3、晒太阳要因人制宜

有三类人群更需要阳光，一类是老人，人上了年纪容易患骨质疏松，就是缺钙的表现，而且老人大多赋闲在家，可以有很多时间沐浴在阳光下;一类是孕妇，孕妇不止是要为自己补钙，更要考虑到怀中宝宝，因此，孕妇对钙的要求最高，孕妇每天晒太阳的时间尽量不要低于一个小时;还有一类是儿童，儿童处于生长期，对钙元素的要求也是非常高的，因此也要每天保证能晒到阳光。

以上就是本文对怎样晒好太阳的总结，希望能对大家有所帮助，健康是属于自己的，晒太阳是维护健康非常重要的一个方面，需要我们足够的重视。

三、如何泡脚才能最养

脚上穴位很多，连着五脏六腑，泡脚能养生是众所周知，但如何泡脚才能最养生却鲜为人知。今天我们就来跟大家科普一下泡脚的必备知识。

1、是不是人人都能泡脚?

非也。

泡脚虽然好，并非人人适合。比如有心脏病、低血压或者经常头晕的人就不能经常泡脚，柔则会使血管急速扩张，血液就会由脏器流往体表，从而增加疾病发病的危险。静脉曲张患者也不适合经常泡脚。还有脚上有溃烂的人如果长时间泡脚，溃烂痊愈的速度会越来越慢。

2、小孩子能不能经常泡脚?

小孩子属于“纯阳之体”，体内阳气足、火气大，泡脚会增加他们的火气，反而不利于健康。

3、泡脚的温度有没有什么要求?

一般来说，泡脚并没有什么温度的要求，只要你自己能够受得住就行了，不必过烫。用过烫的水就不叫泡脚了，叫“烫脚”，容易把足部皮肤烫伤。

此外糖尿病人是需要留意泡脚温度的，因为很多糖尿病患者不能够正常感知外界的温度，因此容易烫伤，最好备一支温度计，水温在42-45℃为宜。4、泡脚的时候能在水里加点东西吗?

当然能。泡脚的时候加点适合自己的药材，能使保健的功效加倍。不过药材不是随便加的，比如经常加食盐泡脚容易伤肾，引起浮肿。

5、有没有老少皆宜的药材能加进泡脚水中?

有，泡脚时加进两样东西，对男女老少都有好处，就是红花和艾叶。请注意，是红花，不是藏红花。天天用藏红花泡脚，还不得倾家荡产?

红花泡脚能活血化瘀、增强免疫力，凝气安神。而艾叶泡脚则能够取出虚火和韩货，尤其是体内湿气重的人，很适合用艾叶泡脚。

红花和艾叶结合起来泡脚，好处多多，特别适合以下人群：

(1)患有关节疼痛、关节僵硬、骨关节疾病的人;

(2)脚上容易长冻疮、鸡眼、脚癣等、冬天脚容易裂口、脚上死皮较厚的人;

(3)虚寒型痛经、面色暗黄、容易长斑长痘的人;

常用红花艾叶泡脚，能够改善女性的痛经、贫血、面色暗淡无光的症状;而年纪大的老人家经常这样泡脚，骨关节疼痛的症状也会越来越轻、免疫力越来越强，自然就会长命百岁。

不信的话，就让媳妇和爸妈试试看，坚持泡三个月，就能看出效果。