练什么瑜伽比较好
瑜伽是比较适合的养生运动,既不会热的满头大汗,还能调节心浮气躁的情绪,那么练什么瑜伽比较好呢?以下是本站小编为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助,想了解到更多的相关范文内容,欢迎关注本站。
练什么瑜伽比较好
夏天什么时候练瑜伽比较好?
夏天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。
夏季练习瑜伽要注意什么?
1、要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。
2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。
3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
5、汗液的流失会带走身体内的'一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。
8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。
9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
10、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
练什么瑜伽比较好
1、鹰式
这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
2、弯月式
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、蛇式
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
4、骆驼式
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
-
小制作作文集锦(7篇)
在平平淡淡的学习、工作、生活中,大家都经常接触到作文吧,借助作文可以宣泄心中的情感,调节自己的心情。写起作文来就毫无头绪?以下是小编精心整理的小制作作文7篇,欢迎阅读与收藏。小制作作文篇1今天我的小制作是一个精美的`小相册。我先精心挑选了一张上幼儿园时...
-
制作的作文300字3篇(通用)
在学习、工作或生活中,大家都有写作文的经历,对作文很是熟悉吧,写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。你知道作文怎样才能写的好吗?下面是小编为大家收集的制作的作文300字3篇,希望对大家有所帮助。制作的作文300字篇1今天放学的时...
-
(精品)制作的作文10篇
在日常学习、工作和生活中,大家都不可避免地会接触到作文吧,写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。如何写一篇有思想、有文采的作文呢?以下是小编精心整理的制作的作文10篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。制作的作文篇1有这么一道...
-
有趣的制作作文经典【6篇】
在现实生活或工作学习中,大家对作文都再熟悉不过了吧,根据写作命题的特点,作文可以分为命题作文和非命题作文。那么你有了解过作文吗?下面是小编为大家整理的有趣的制作作文6篇,欢迎阅读与收藏。有趣的制作作文篇1今天,在家长们的带领下,我们一帮小朋友去学做饼干!大伙...