仰泳的腿部技巧
仰泳是游泳比赛的项目之一,1900年第二届奥运会开始将仰泳列为正式比赛项目。仰泳的速度比自由泳慢,也稍逊于蝶泳,但是要比蛙泳快,仰泳的腿部动作对仰泳的速度有着极其重要的影响。下面是小编为大家带来的关于仰泳的腿部技巧的知识,欢迎阅读。
仰泳的腿部技巧仰泳的腿部动作作用
仰泳时腿的动作作用有三点:一是推动身体前进,二是维持身体平衡;三是保持身体处于较高水平姿势。
仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同,只是卧水姿势不同,打腿方向相反。由于游仰泳时腿的位置较低,所以两腿的打水动作较深,打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。确切地说,仰泳的腿部动作是以髋关节为轴,大腿发力,通过膝关节带动小腿和脚有节奏地做上下交替打水。向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴,通过臀部和大腿后侧肌群的收缩,由大腿带动小腿和脚向下运动。
下打注意事项
在下打阶段的前大半部分,膝关节应伸直,踝关节应自然放松,脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时,大腿停止下压并转为上抬,小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动,完成后面的下压动作。此时膝关节逐渐弯曲。脚下压至最低点时,约在水面下45厘米深处,膝关节屈成135度~145度角,小腿与水平面构成35度至45度角。
随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作,腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩,大腿继续上移,带动小腿和脚向上加速打水。当大腿上打至膝盖接近水面时,就应及时制动并转为下压。此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝关节迅速伸直,小腿和脚加速上踢完成最后的鞭打抖踝动作,脚踢出水花。
上踢和打腿周期
上踢结束时,腿部完全伸直,脚尖稍低于水面。紧接着又开始另一个打腿动作周期。腿的下压是打腿的恢复过程,可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。在做下压动作时,脚相对于静水是向下、向前运动,不起推进作用。但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿处于较高的位置,有助于保持身体的稳定和流线型。在做向打水动作时,由于打腿时人体不断向前移动,所以脚相对于静水实际上几乎是垂直向上运动,所产生的打水升力和打水阻力可以形成一个基本向前的反作用力,推动人体向前运动。
踝关节的'灵活性
踝关节的灵活性对上踢动作的效果有很大的影响力。如果踝关节灵活而放松,在上踢过程中能保持内旋并充分拓屈的姿势,则可以使脚掌平面与脚的运动方向形成一个合适的迎角,从而产生一个较大的垂直于脚运动方向的打水升力。
如果踝关节柔韧性差,脚掌平面与脚运动方向形成的迎角过大,接近于90度,则上踢动作主要产生向下的打水阻力,推进效果差。增大屈膝的程度虽然也可以减小脚掌对水的迎角,但过分屈膝会使小腿受到更大的水阻力。因此,仰泳腿部动作效果的提高应依赖于踝关节灵活性的提高。
仰泳鞭状打腿的动作要有鲜明的节奏,一腿下压时,另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松,上踢动作则要用力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露出水面,否则会影响打腿效果。
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