关于应对考试焦虑综合症的方法
例一、考试过度焦虑综合症
小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她告诉记者,眼看着马上就要参加高考了,她的心里压力越来越大,尤其是听到家长、老师、亲戚朋友询问你复习的怎么样了?、你今年到底考上考不上重点大学?等类似话题时,她简直想找个洞口钻进去。越是心理压力大,对高考就越没有信心,有时,她感觉自己的头脑里一片空白,翻起课本或复习资料,感觉什么都不会了,晚上有时还失眠。
罗平教授告诉记者,小李的这种心理现象属于典型的考试过度焦虑综合症。患了这种心理疾病的考生,如果不及时调整的话,在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说,就是要转移焦点,放松心情。平时听听音乐、散散步,并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了,平时大大小小的各类考试自己也没少参加,何必担心这一次呢?除此以外,还可以尝试一下,心情平静地躺在床上,进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态,还有利于高考过程中正常发挥自己的水平。
作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小李这样的考生不仅不能再给其施加压力,而是要力所能及地帮助小李减轻压力。
例二、中等层度的压力状态
小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说:要说没有压力那不可能,要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数,反正能考上国家重点最好,考不上也无所谓。
罗平教授非常赞赏像小张这样心态的考生。他说,像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生,这样的考生在考试中会正常发挥,甚至超常发挥。
例三、一点心理压力也没有
小格是三高的一名考生,他在接受记者采访时说:我认为高考与平时考试没什么两样,有什么大不了的',考上考不上我都无所谓。罗平教授告诉记者,像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有,在考试中大脑处于迟钝状态,不能发挥出正常的水平。
罗平教授提醒考生家长,最近一定要结合自己孩子的实际情况采取相应的心理辅导。一般情况下,考生们都有心理压力,不要过分要求考生,要以平常心对待高考。最近不要让孩子吃过于油腻的食物,要多吃蔬菜和水果。高考期间,最好不要送孩子去考场,或者告诉孩子自己在考场外等候。因为,家长们的这些行为,会增加考生心理压力。但是,家长们一定要在孩子去考试之前,为孩子准备好所有的考试用具和准考证等,万万不能出现差错,造成考生在考场上乱了方寸。家长也不能让考生提前或推迟休息时间,不要打乱孩子的生物钟。
罗平教授提醒,作为考生,在考试前再系统的复习一下知识点,做到全面、系统。考试中,不要一抓住试卷就开始答题,这样影响整体水平的发挥,特别是遇到第一题就卡壳的考生。发下试卷后,要好好的统览1至2遍,做到心中有数,先答有把握的题,这样在考试中信心就会随之增加。考试以后,不要与别人对答案,或者抓住某一个题不放,这样往往会增加下一科的正常发挥。
-
考试后作文精选(5篇)
在平日的学习、工作和生活里,大家一定都接触过作文吧,作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。你知道作文怎样写才规范吗?下面是小编为大家收集的考试后作文5篇,希望对大家有所帮助。考试后作文篇1昨天,我们进行了语文单元测试,今天应该是发试卷的日子,下午第二...
-
考试后作文【实用4篇】
在日常生活或是工作学习中,大家都跟作文打过交道吧,作文可分为小学作文、中学作文、大学作文(论文)。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,以下是小编帮大家整理的考试后作文4篇,欢迎阅读与收藏。考试后作文篇1有人说:“人生只有两次重要的考试——中考和高考!”我...
-
[优选]考试后作文3篇
无论是身处学校还是步入社会,大家都经常接触到作文吧,作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。为了让您在写作文时更加简单方便,以下是小编精心整理的考试后作文3篇,欢迎大家分享。考试后作文篇1期末考试前,你在下面可能见不...
-
[推荐]考试后感想作文5篇
在平时的学习、工作或生活中,大家都写过作文吧,写作文可以锻炼我们的独处习惯,让自己的心静下来,思考自己未来的方向。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢?以下是小编为大家整理的考试后感想作文5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。考试后感想作文篇1期中...