2017年如何面对专升本考试压力
2017年河南专升本总体报名录取情况已经出来了。据统计,2017年河南专升本考生为64205人,总录取计划约为37000人,二本院校招生计划约为23000人,三本院校招生计划约为14000人,总录取率为57.6%,二本录取率为35.8%。下面耶鲁专升本给同学们分享一下历年河南专升本录取率,同学们可以做一下参考:
从表格中对比可以发现,近几年的升本率都是在60%以上,而2017年录取率变低了,而且报考人数比2016年增加了一万多人,可见2017年河南专升本考试竞争挺激烈的。同学们要做充足的准备,来面对这场高压力的专升本考试。面对专升本考试压力,同学们该如何调节呢?
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论“专升本”如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在“专升本”考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
二、优化情绪
在考前复习中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,通过做3~5分钟的深呼吸来放松,或者做适当的体育活动,如散步、慢跑等,也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心,影响自己的情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考多少分。要知道“专升本”只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
四、合理作息
在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的'心理现象。考前睡得着是好事,睡不着是常事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,因为没睡好整个状态不佳,复习的效率也不高反而会带来失败的心理,这时不妨提醒自己,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,这是完全正常的,那么很快就会过去。
五、笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
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