如何缓解考试前压力
导语:在考试的之前不少的学生还是会出现紧张的压力问题。以下是小编为大家分享的如何缓解考试前压力,欢迎借鉴!
1.考前放松
考试之前不要想着临时抱佛脚,这样不会给自己增加知识,只会自己给自己增加紧张感,然后发现自己这也不懂,那也不懂,然后本来能考好的结果紧张的考不好了。
2.转移注意力
不要在心里想着,要考试了,自己什么都不知道,这样会越想越紧张,可以听一听音乐,要听舒缓的音乐,这样可以消除内心的压力。
3.只看自己做的笔记
如果你实在抑制不住自己想要看看书的话,最好就看看自己以前做的笔记,特别是自己错的`多的问题 ,不要看书,书上范围比较广,有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的,所以只看笔记上的重点。
4.吃东西缓解紧张
考试的时候,一定要记得吃早饭,要不由于紧张,消耗能量较多,会引起肠胃不适,进而会使自己感觉不舒服,不在状态。
5.深呼吸,保持身体放松
当意识到自己紧张时,可以深深的呼吸一下,这样做非常有效,能够及时使身体放松下来。
6.自我暗示
不时的提醒自己,我能够做好,我认真复习了 我没有复习的考不到,我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的,这样 自己就能够缓解紧张了。
压力过大的危害
1.压力过大容易产生消极悲观情绪
长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。
2.压力过大容易引发饮食失调
处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。
3.压力过大导致免疫力下降
现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。
4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生
长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等。
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