如何缓解工作压力

这里介绍一种简单有效地缓解压力方法。以下是聘才网小编整理的文章，欢迎阅读！

1、找一个安静的地方，确保不被打扰。

平地而坐，把手放在大腿上，挺胸，保持身体放松。闭上眼睛，注意力放在内心。做几次深呼吸，使自己安定下来。吸气3秒钟，呼气8秒钟，每次都达到最大限度。

2、在大脑中审视自己的身体。

全神贯注于你的身体，分析一下近来它感觉如何。从头部开始，检查每一部分，把自己想象成为机器人，你是检修工人。问问自己：”我这部分有什么毛病呢？”比如，你感到眼睛困乏，脊椎发紧，背疼，脖子疼。然后，睁开眼睛。在一张白纸上画出一个人的轮廓，在上面相应的位置标上你刚才感到不适的地方。反复按摩这些地方，你会感到非常的放松。

3、再拿出一张纸，把你的生活分类。

例如：工作，人际关系，家庭，朋友，学习等等。并把这些列成标题，标记任何让你产生紧张、焦虑或者使你悲伤、生气的事情。一直写到你没有可写的内容为止。观察每个类别是否有普遍的问题出现。造成压力的因素哪些有共同特点？工作的时间过长造成家庭生活不和睦？将有联系的问题用红线连在一起。下一步，就是找到真正的解决方法。先解决红线连接的普遍问题，然后再解决其他问题。

　　延伸阅读：

压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

减压妙招：

中午小憩二十分钟，多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

压力二：工作比较枯燥乏味，和自己的兴趣爱好相差甚远，觉得特别烦闷。

减压妙招：

对着镜子微笑，自我激励

现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的'负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

压力三：劳动与回报不成正比，心里不平衡，觉得自己特“不幸”

减压妙招：

深呼吸，画鬼脸

遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。

压力四：与同事产生分歧和矛盾，或者与上司沟通出现问题，人际关系紧张。

减压妙招：

暴力减压，用布娃娃发泄不满

坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着布娃娃的脸蛋，若是还不解气，不妨对着布娃娃暴打几拳，直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。

压力五：一个人长时间对着电脑，处理一大推的公务，压力和责任没有他人可以共同分担，常感到压抑和不安。

减压妙招：

上网聊天、和同事一起喝咖啡

工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷，或者看看有趣的图片和文字，待自己静下来再开始工作。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。