泰拳力量训练方法有哪些
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泰拳力量训练方法泰拳静力锻炼法应用等长度的肌肉收缩来增强肌肉的一套锻炼法,通常是对由一个静止物体产生的阻力进行训练。泰拳静力锻炼的目的是增强支配攻击的'核心肌肉,如:胳膊,腿和身体其他部位。泰拳静力锻炼可以增强你的二头肌和肱三头肌,直接提高你的泰拳的冲击力和速度。同时提高你泰拳的技术和形式也将增加冲击力,泰拳静力锻炼是一种高效率加强手臂肌肉训练法。
力量训练的方法:
1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。
2.对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5.克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
力量训练中应把握几个问题:
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了。
新手容易受伤的地方1、手腕:新手刚练习的士气是非常足的、往往都不注重技术要领而蛮力击打、手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳、还是摆拳和钩拳、手腕一定要直、放松才能产生暴发力、在接触到目的的一瞬间将拳握紧、这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑、效果不错。
2、肘、肩关节:新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收、容易将肘或肩关节拉伤、严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好、而是像弹簧一样打到目的就收、不是推力、要让力量刺透进去);
3、脚踝:泰拳训练步法尤为重要、在扫踢垫脚的过程中、新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶、等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练、跳绳训练效果也是非常好的。
“拳不离手、曲不离口”、吾果欲练拳、功夫在拳外;
初练泰拳、在训练场感觉还不错、可一旦回家后、
第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了、学练的非常注重温故而知新、可回家后往往因家中训练环
境与设施的不齐备而难以展开系统的训练、现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法
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