高考助眠饮食大全
高考前睡不着怎么办?不少临近高考的学子或家长们都会发出这样的疑问。高考对于很多人来说具有十分重大的作用。与此同时,高考带来的压力很大,在临近高考的时候很多人情绪紧张,容易出现失眠的现象。高考失眠吃什么好?下面就让小编来介绍一下。
高考前睡不着怎么办?不少临近高考的学子或家长们都会发出这样的疑问。高考作为步入大学的关键一步,对于很多人来说具有十分重大的作用。与此同时,高考带来的压力很大,在临近高考的时候很多人情绪紧张,容易出现失眠的现象,导致白天精神不振,学习不进去,加重紧张情绪,最终导致恶性循环。其实,高考失眠主要是以自我放松为主,可以通过食物来辅助治疗。那么高考失眠吃什么好?下面就让小编来介绍一下。
高考失眠主要是还是以放松心情为主,建议高考生们要做好学习的计划,尽量避免在睡前思考问题或者看书,也不要轻易使用催眠镇静的药物,这样往往治标不治本,反而有可能让你对药物产生依赖,导致焦虑加重。要将高考看做异常平常的考试即可,学会科学去学习,给自己制定学习计划和目标,认真完成每天的学习任务,但是需要适时听听歌、跑跑步,或者参与自己感兴趣的业余爱好,做到劳逸结合。不要将得失心看得太重,这样有助于缓解精神压力,对于高考也有一定的帮助。当然,必要的营养少不了。下面就为大家推荐几种高考助眠的食物。
一、牛奶
牛奶中含有丰富的色酸,具有镇静的作用,睡前喝杯牛奶有助与夜晚的睡眠。建议每晚临睡前可以喝一杯牛奶,不过对牛奶过敏的人就不要尝试,而且要注意牛奶不要空腹喝,否则对肠胃不好。如果可以配合热水泡脚的话,可以提高睡眠质量。
二、香蕉
香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素,有一定的镇定安神作用。很多学生在高考前都有“临时抱佛脚”的想法,看多少是多少,熬夜次数增加,长期下去对身体不好。不妨可以试试吃根香蕉,有助于调理肠胃,不用担心会引起肥胖的问题,另一方面还有助于睡眠。但是要注意香蕉最好挑选熟透的香蕉,否则容易出现腹胀的`现象。胃酸过多不宜食用过多香蕉,否则会引起肠胃功能紊乱。肾功能不全者不宜吃香蕉。
三、菊花茶
睡前注意不要和咖啡或者浓茶,亦或是碳酸饮料,对睡眠不利,如果口渴的话,可以喝些温开水或者菊花茶,后者凭借其特别的香味,对治疗失眠具有静气宁神的作用。
四、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的葡萄糖,研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质,因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜,更有利于睡眠。
五、土豆
土豆虽没有直接促进睡眠的作用,但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质,所以考生们,如果可以的话,晚餐就尽量多吃土豆吧。
六、燕麦
燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而这是一种有利于睡眠的成份,而且燕麦的口感适中,多吃也不用担心是否会引起其它不适感。
七、杏仁
杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质,适量吃一些同样有利于睡眠。
此外像百合、莲子等也都具有一定的安神作用,也可晚餐时试试粥类的食物,像是小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等,都有帮助睡眠的效果。不过还是要注意放松心态,深呼吸,帮忙自己打打气,给自己足够的信心,平时适时运动,做好自己的学习计划,让自己的每一天都过得充实有意义!
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