如何克服考研前的紧张心理
研究生考试时间的临近。考生们会产生一种考前焦虑的心理。因为时间,心态的种种原因引发的紧张心理没可能会让你在关键时刻掉链子,所以我们要想办法克服考研前的紧张心理。
学会积极的自我暗示我们都知道自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。其实暗示是一种强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。我们通过自我暗示,可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力,起到非常积极的作用。
在进行自我暗示时,要正面积极,并且要有可行性,避免与心理产生矛盾与抗拒。个别考生可根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。同时自我暗示要求语言简短、具体、直接、肯定。
主动调节自己的心态研究生考试前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。也就是说考前需要你全面接受真实的自我。这个时候不要看别人怎么样,或者自己一直怎么样,要学会跟上自我,超越自我,因为每天你都旨在做一个更为成熟,更有能力的自己。同时也要看到你过去的成功,回顾自己走过的道路,看到自己复习中的每一点进步,相信自己可以做到最好的自己。一般考试前就不要再看书了,把东西准备好,离家前检查一下,从容进考场,避免意外,平静地答卷。
考生考前可以把一张试卷的时间分配想好,一般平时模拟练习时自己都会有时间安排,考试的时候尽量不要打破安排,变化不要太大,这样心里更有把握。归根结底考研是一场自己跟自己的战斗,是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的`全面的挑战。而考研也是一块路标,通过它考出你的未来。考研还是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你,但考研不过是人生道路上的一个驿站,以后的路还很长,很远。
保持适当的动机我们在学习活动中适度的焦虑是必要的,但过度紧张,往往发挥不出正常水平。
如果学习动机过于强烈,学习效率就会有所下降,这与人的情绪紧张、焦虑有关。若不能很好地调整自己的动机程度,动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度,缺乏获胜动机,就不能充分发挥主观能动性。而正确的作法是,保持适当的学习和考试动机,不断进行自我激励,即激发、鼓励自己,让自己产生一种内在的动力,朝向所期望的目标前进。
熟悉考场环境,避免产生应激状态每年考试,走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生。而这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措,造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。这时要是事先有心理准备,便可避免此类现象的发生。
一般情况下,到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。考生除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外,还可以到校园中走一走,看看校园的花草树木、校园文化,了解厕所的位置等等。提前将这些问题临场前搞的一清二楚,在正式考试时就会避免由于心理准备不足而紧张,甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。
确处理考试中的“舌尖现象”可能大家都有这样的体会,就是在路上偶然碰到一位多年不见的同学,感到非常熟悉,可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后,却突然一下子想了起来。而考试时也有这样的现象,感觉很容易,答案就在嘴边,可就是写不出来,这在心理学上称为“舌尖现象”。
若是遇到这样的情况,千万不要慌张,可暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。等到答完别的题目,再回头思考,说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。
合理度过考试间歇时间一般考研是两天考四个科目,每科考试之间间隔一个中午或者一个晚上。当考生每考完一科都会有如释重负的感觉,但是下一科考试又接踵而至。这时候任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。
这时最重要的是要学会遗忘。可能结束的考试心底有成功或失利的感觉,也会有一些问题想核实、请教,甚至有忍不住想笑、想哭,但是这些对下一科的考试都会有不利影响,所以应考一科忘一科。若是忍不住就要想点什么,那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误,如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等,及时总结一下,在下一科考试中调整过来,发挥出自己的最高水平。
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