职场人如何放松
导读:许多职场人都希望拥有在空调房里坐着,玩玩电脑过一天,休闲舒适的工作。但是久坐对于人体是有一定的伤害的,尤其是久坐还要面对电脑的职场人。
1. 腰背部运动
腰背部疼痛是职场人很常见的症状,座椅就是罪魁祸首。但是,我们又可以利用它来完成这项缓解腰背部疼痛的运动。在椅子上做蝴蝶式伸展运动,做不到的话可以在椅子旁边做,仅需要占据小块地方。
蝴蝶式伸展运动的方法:双膝弯曲、双脚并拢,双手按住脚部,肘部向下抵住膝盖。这个动作可以放松你的腰背部,舒展紧绷的.臀部。
2. 扩胸运动
长期面对电脑,敲击键盘的人一定更会造成肩膀前耸和胸闷的现象。我们除了做扩胸运动来缓解之外,还可以尝试一些瑜伽动作,例如静坐塑胸等,让胸腔得到放松。这个扩胸运动非常简单,可以随时随地进行。具体步骤是:
站在办公室的墙角,左手按在墙角上,右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开,保持30秒以上,换方向重复上述动作。
3. 臀部紧致运动
臀部紧绷是所有办公族的通病,凳子太硬不舒服,久坐的话,屁股也会感到疼痛和紧绷,总有一天你会感到非常疲劳。扩展髋部屈肌可以增加臀部的灵活性、缓解疼痛。方法如下:
找一块空地,会议室也可以,进行跪拜式髋部屈肌伸展运动。背墙而跪,脚趾抵在墙上,左膝离墙约八英寸,右脚平放在地板上置于眼前,臀部下降直到感觉臀部扩展,同时上身保持直立,双手放在右膝上,坚持30秒,然后缓慢放松,反方向重复上述动作。
4 . 肩颈运动
肩颈疼痛一般最折磨人,尤其是需要一直打字的职场人,如果肩颈感到十分疼痛的话,就连打一个字都觉得是要了老命。这个后仰式颈部扩展运动简便易行,舒缓放松效果能立竿见影。
肩颈运动:保持站立姿势,双手自然下垂置于身后。右手抱住左手腕,从后面向右缓缓拉动左手,同时头部向右倾斜,扩展你的颈部,姿势保持30秒,然后反方向练习。如果你的肩颈非常酸痛,那么保持姿势的时间可以稍微长一些。
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