如何释放工作压力

工作压力大，应该如何释放？以下是聘才网小编整理的文章，欢迎阅读！

如何释放工作压力

在经历了一天激烈的打拼后，不少职场同僚们会将紧张的情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，请试试以下方法：

1.将工作留在办公室，下班尽量不要将工作带回家

2.提前为下班做好准备，下班两小时前列一个清单，弄清楚哪些是今天必须完成的，哪些可以放在明天做。这样你就可以有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3.静做在晚餐前花上3~5分钟闭上眼睛深呼吸，想象将新鲜的空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样有利于保持头脑清醒，放下工作压力。

4.将困难写下来如果在工作中遇到了很大的困难，将所有的困难和不愉快全部写下来，然后一口气撕掉。

5.将家里收拾干净一个杂乱无章的家会带给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡前花上5分钟收拾一下，第二天下班你就会看到一个舒服干净的家了。

6.借助音乐在准备晚餐或是洗衣服时，放一些自己喜欢的音乐，欢快好听的音乐能够让你在家中添上很多乐趣。

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摆脱压力的困扰

我们自己或者我们身边总会有“工作狂”类型的人，他们在工作中全力以赴，在职场上平步青云，令人满意的工作业绩背后，却是极大的工作量、连续不断的出差和频繁的会议。虽然有压力，他们一直坚持着，并乐在其中，直到有一天他突然病了，头痛、心率加速和头晕目眩，这些不舒服的症状就是心身耗竭综合症(burnoutsyndrome)的特征，因为多年的过度操劳导致。

“心身耗竭综合症”这个概念，最早出现于20世纪70年代早期，是由美国纽约的心理分析学家赫伯特·J·弗罗伊登贝格尔提出。当时，他注意到在压力下，自己对工作发生的变化，随后他发现，类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中;在生理方面，他们腰酸背痛，或者出现消化系统紊乱。

今天，我们已经很清楚地认识到，长期紧张在诱发疾病中扮演了重要角色。本来紧张是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其他动物躲过眼前的危机：肾上腺素流入肌肉，让我们行动更加灵活;感官也变得更加敏锐。但当我们无法按期完成任务时;当我们心急火燎、手忙脚乱，为工作着急上火时，警报系统会一次次亮起红灯，肾上腺分泌压力荷尔蒙，使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统，使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。

身体开始不舒服，精神和心理也会发生变化。他们会发现，自己很难集中精力，创意越来越少，记忆力也越来越差，并开始犯错。压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们，使这些心身耗竭综合症患者丧失信心。

因此，我们必须要学会如何适当的释放压力，在工作以外的生活中找到生存的意义，其他事情也可以带来成就感。同时，由于现代社会压力几乎无处不在，我们也必须学会如何保护自己免受压力的影响。

抗压必备法则

第一条：为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单，而且行之有效。这些方法包括：食用健康食品、有规律的锻炼身体、保证充足的睡眠。

第二条：工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者，套用一句行话，要找到工作和生活的平衡点。每个人都必须找到自己的'压力补偿机制。某一个人也许可以通过长跑来减轻压力，另一个人的放松方法是躺在自家的沙发上听古典音乐，而第三个人更喜欢在花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要，重要的是，我们须要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。

第三条：密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处，都有助于缓解压力。最后，学习一些放松技巧也会有帮助，如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。

对此，心理学家也提出，事情的关键是你必须先在头脑中跨出决定性的一步。“在职业生涯的初期，当然越早越好——你必须接受这样一个观念：身体和精神健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。”

下班甩压力

1.尽量不将工作带回家。

2.下班前，列个清单，弄清哪些你今天必须完成的工作，哪些工作明天完成，从而减少焦虑。

3.买个或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在家门口，一回家就把公文包放到里面，第二天出门之前绝不碰它。

4.请拿起笔和纸，把遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

5.睡觉前收拾一下房间，第二天你就可以回到一个整洁舒服的环境了。