如何防治职业白领人群中常见的颈椎病

本人通过亲身经历，以下活动方式可以有效防治长期伏案工作人员颈椎病的发生。

每隔一段时间改变头颈部体位，如半个小时或50分钟做1次，每次23分钟。如果你工作很忙，哪怕只做几秒钟也管用。即你的头颈部向某一方向转动过久之后，就向另一相反方向转动，这样重复数次。要把这种做法作为一种生活习惯保持下来。

作远视或仰头活动。长时间低头看近物，会影响颈椎，又易引起视力疲劳、甚至诱发近视眼。。简便的方法是，抬头远视1分钟左右，待眼睛疲劳消除后再工作。

时常调整工作台高度和倾斜角，如工作台或桌子过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利颈椎的内外平衡，即使高度适中的工作台或桌子也应该时常换换角度，使颈部能够变化。一个与桌面呈10°--30°的.斜面工作板是最好的选择。

如果所在单位有工间操活动，一定要积极参加，这对于长期伏案工作者不仅使四肢和内脏获益，对调节颈椎和整个脊柱内外平衡也很有利。如果工作单位没有工间操活动，自己可以在办公室做一做简单的体操，上下午各做1次。