白领的日常颈椎操
现在的人都有一个通病,那就是颈椎病,今天我就教大家一个颈椎操。
步骤/方法
1 第一节-步骤1:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。
2 第一节-步骤2:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
3 第一节-步骤3:当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的'姿势(如上图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(步骤1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。
4 第二节-步骤1:在做本节练习之前请先做第一节,然后保持头部回缩的姿势,准备做第二节练习。第二节应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习颈椎操时感觉到疼痛难忍,可以用第三节代替。
5 第三节-步骤1:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始第三节的练习。
6 第三节-步骤2:使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(步骤1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
7 第四节-步骤1:在做本节练习之前,必须先做第三节练习。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
8 第四节-步骤2:在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图12.11)。然后逐步把手移开(图12.12),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。
9 第四节-步骤3:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2至3秒。然后缓慢回到初始姿势(第四节-步骤1)。做完本节练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,千万不要使用枕头。
注意事项
颈椎病久了是很严重的哦。
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