白领颈椎腰保健健身之方法
由于工作的原因,长时间坐在电脑前,腰和颈椎难免有这样那样的毛病。我实验了自己独创的一套专门针对腰和颈椎的健身方法,本人感觉可以减轻和缓解腰和颈椎的疼痛,麻木,酸痛,不适的感觉。练过一段时间后,特别是早上起床后,感觉腰没有了以前的酸痛,发麻木的感觉了。今天借助文章这个平台和大家一起分享。
先小幅度地360度扭动腰,正转八圈,倒转八圈,这样做的目的是先让腰部热一下身。然后,做下腰的.动作,一开始做的时候,要慢慢地,小幅度下浅腰,时间也要短一些。经过一段时间的练习后,再循序渐进增加深度和强度。不要一开始就下深腰,这样起不到健身的目的,你的腰也受不了,只会给腰带来更大的伤害。等于雪上加霜。
跳绳
说到跳绳,大家都会的,就不用再多说了,在跳绳其间加上一点,这一点是很关键的,一定要记住啊!!跳绳其间颈椎尽可能地向后倾斜,这一点刚开始不好做,慢慢地,时间长了,你会发现做得越来越好了,如果实在做不到,你可以做这样一个假设:假设头上顶着一本书,在跳的过程中,不能让书从头上掉下来,你思想上有这个意识,就可以慢慢地适应颈椎向后倾斜这个动作。这样做的好处,跳绳可以让全身热起来,也就是健身前的预热,其间做这个动作是为了使颈椎向后倾斜,因为你长时间对着电脑工作或伏案工作,颈椎长时间向前倾斜,现在要做个反方向的倾斜,使颈椎达到一个平衡的状态,这样颈椎才不会出现问题,在有症状的情况下才会有所缓解。
颈椎向后倾斜180度左右来回摆动,做16个来回。就象钟摆那样来回地摆动。速度要慢慢地。
扩胸运动,就是上学时做的扩胸运动。规则也是安当时老师教的做就可以了,做16组。主要是活动上肢,配合其它的运动,最终达到全身的保健。
以上这些方法最终目的是要使身体的各个器官达到一个平衡的状态,打个比方来说,室内一盆观叶的植物,如果你长时间不转动它,它的叶片就会转向阳光多的一面,如果你安时定点转动它,它还会保持原来形状,这就象我们的腰和颈椎一样,工作的需要腰和颈椎向前倾斜,为了让腰和颈椎保持原来的形状,就要有意识地向后倾斜,使它保持一个平衡的状态。这些方法其实不是重要的,坚持这个方法才是有疗效的。
这些健身方法每天要做至少30分钟,并且坚持每天做才行,这30分钟我可以分成若干段时间来做,上班干了2个小时后,做10分钟或5分钟,或者吃过中午饭后做,或者晚上一下做30分钟也可以的。总之,要做够30分钟的。
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