如何利用碎片化时间来减肥
导语:将减肥作为一项奋斗目标来看的人们,应该时刻与减肥作斗争。下面是小编整理与编辑的利用碎片化时间进行减肥的方法。希望对你们有帮助!
随时随地都可以运动早上懒床的时候
赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争,然后等着闹钟再一次响起,倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环,让人脑袋清醒,还能舒展筋骨。何乐而不为?
刷牙洗脸时
刷牙洗脸的时候,慢慢地把脚跟提起来,然后做几个腹式呼吸,提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持,好身材自然会光临你。
洗澡时
不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。
上班时
在上班的时候,如果楼层不高,可以选择爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。
煮饭时
可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
除了运动,日常的.习惯可以改变一下,加快我们减肥的脚步。
1、饿了要冷静,选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。
2、吃饭时,每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
3、不要挑食
“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
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