怀孕三个月三餐吃什么
对于孕妇来说,一日三餐是非常重要的,那么孕妇的三餐要吃什么好呢?下面就让我们一起来了解一下孕妇一日三餐的相关知识吧。
在孕早期,孕妈饮食要遵循少食多餐的原则,这样不仅可以增加进食量,还有助于稳定血糖水平,改善早孕反应。其实,孕妈一日三餐应该引起重视,饮食的'好坏可以帮助宝宝更加健康。
早餐:蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品)。另外水果和蔬菜。
因为孕妈没有充足的时间准备早餐,可以选择玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食,再根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿鸡蛋汤等。
中餐:蛋白质(瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾)
蔬菜(一半绿叶菜)
可以多吃一些猪肉,建议在全天的饮食中减少猪肉的比例,增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。另外多吃一些人体缺乏的营养素、比如铁、锌、维生素A、B等,但是动物内脏的安全隐患行对大,所以一个星期1-2次就好。
晚餐:要有主食(粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯)
蛋白质食物(尽量不要和午餐的食材一样)
如果中餐很丰盛,晚餐一定要简单些。如果是上班族,午餐不够营养,晚餐就要注意荤素搭配。仍然要注意少油、少盐。
在一日三餐中,孕妈要根据自己的喜好来吃。更不要听传言“酸儿辣女”等说法,这些都不准确,宝宝男女是注定了,不要在乎,非要在乎就用科学的方法。只要宝宝吃的健康才能长的健康。
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