秋冬健康个人饮食小常识
饮食是一种文化, 而中华美食则誉满天下。但健康的饮食也是很重要的。秋冬健康个人饮食小常识,我们来看看。
概述
现在的人的生活是越来越没有规律了,该吃饭的时候不吃,不该吃的时候拼命吃,一两次这样可能对身体还没什么影响,但是时间久了肯定不行,一些疾病也就慢慢发生了。
秋冬健康饮食小常识
1 粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。
2 副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的'菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。
3 主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。
注意事项
低热量、低脂肪、低胆固醇;多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油;少吃含饱和脂肪 酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等;饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶 ;饮食有规律,不可过饥或过饱。
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