有关于心理健康的资料
现代生活压力大,时代高速发展的同时,人们的心理问题也越来越多。下面是有关于心理健康的资料,希望对大家有帮助。
这些数字你知道吗?
在全球疾病总负担中,有23%是由精神心理疾病造成的,而且还是导致非致命性疾病的首要原因。
全球预计有3.5亿人患有抑郁症,遍布各个年龄段。
在中国,精神心理疾病的患病率为17.5%,有超过2亿人受到精神心理疾病的困扰。抑郁症患者已达9000万,但七成没有被“识别“”出来。我国每年有30万人自杀,抑郁症是最主要原因。重性精神疾病大概有2000万人,约为1%。
心理健康的误区:只要没有精神疾病,就不用关注心理健康
没有精神障碍并不代表心理完全健康,一个人一生中几乎不可避免地会出现心理健康问题,最普通的例子如自卑,最极端的例子如自杀。这些问题在一定程度上妨碍了个人的成长和发展。
心理健康到精神障碍之间不是一条绝对的分界线,而是一个不断变化,相互转化的连续谱。社会变化,生活节奏,学习压力家庭矛盾的加剧,容易出现心理问题。任何人任何时候都不该忽视自己的心理健康。
心理疾病的早期识别
1、睡眠紊乱:入睡困难,早醒、醒后再难入睡、睡眠质量差、梦多;
2、注意力不集中:注意困难,容易走神,时有“发呆”;
3、异常情绪:长时间抑郁情绪,同时伴有身心疲惫、兴趣缺失、饮食睡眠不佳等现象;长时间莫名的烦躁不安,而不是因为有明确的现实原因(如考试临近等);不愿意听到任何声音,对声音敏感,警觉性高;情绪不稳定。因为微不足道的小事伤心流泪,或者兴奋不已,或无故发脾气;
4、莫名其妙的身体不舒服;
5、生活懒散、社会退缩:变得邋遢,懒散,不讲个人卫生,不守劳动纪律;对学习、工作变得不认真,受到批评觉得无所谓,仍然我行我素;对人冷漠,回避社会,寡言少语,常独自怠坐,漫不经心;对他人的关心无动于衷,也不主动表达关心;
6、性格变得懒散:无端怀疑他人对自己有恶意,甚至要伤害自己;
日常学习和生活中要学会识别上述早期心理疾病的征兆,不要回避自己的问题。包括属于隐私范围的认识、事件、情感,如有需要都可主动求助专业的心理帮助,在指导下采取有效行动克服障碍,保持心理健康状态。
心理健康小测试
①是否干什么事情都不能专心
②是否因心烦而睡眠很少
③是否感到在各种事情上都不能发挥作用
④是否对一些问题没有能力做出决断
⑤是否总是处于紧张之中
⑥是否感到无法克服困难
⑦是否从日常生活中不能感到乐趣
⑧是否不能够面对困难
⑨是否感到不高兴和心情压抑
⑩是否对自己失去信心
是否认为自己是无用的人
是否所有的事情都感到不值得高兴
每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分,说明你的'心理健康已经出现问题,需要改变生活习惯。保持充足睡眠,享受音乐,多做运动,向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪,必要时寻求专业的帮助。
保持心理健康的方法
1.保持好的睡眠。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。睡前时洗个热水澡,阅读书籍,听些轻松的音乐等等,充分放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
2.适当运动可以促进身心健康。每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,运动时间最好是在睡前5小时左右进行。
3.积极和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的。
4.积极自我暗示。选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。
5.适当学会更换环境。固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
6.调节心态,顺其自然。这是心理防御机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
7.学会情绪放松。选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
8.合理宣泄不良情绪。适度的哭、喊、倾诉来宣泄自己的不良情绪,不要将自己憋成“内伤”
如果以上方法不能起到明显调节作用,你需要向专业的心理咨询师求助。
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