职场4大族群如何才能让自己更健康
作为现代职业人士,虽然不少人都知道早睡早起饮食清淡均衡饮食才是健康的、对身体有益的生活方式,很多时候往往身不由己。睡眠不足、忙于应酬、大鱼大肉等不良生活习惯都侵蚀着职场人的健康。作为职场人的一员,我们如何尽可能让自己更健康一点?职场的4大族群各有不同的应对方式。
熬夜一族
很多人都知道,成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间,如果睡眠不足不仅会导致人体疲惫不堪、注意力无法集中,还会造成免疫力下降,身体虚弱易患病等隐患。
但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜,或是想睡却睡不着,这种熬夜一族要怎么办?
专家建议,如果有明显的睡眠障碍,建议就诊排查疾病。在饮食上的话可以提早晚餐时间,避免辛辣刺激的食物和浓茶咖啡,并且适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。每天做半小时运动、戒掉睡前玩电子设备的习惯、创造黑暗的`睡眠环境、睡前用温水泡脚,也能帮人们克服失眠。
大鱼大肉族
不少人或是因为工作应酬,或是因为懒得做饭,都习惯几乎每顿都在外面吃,外出就餐不仅烹调方式往往太油或太咸,很多时候还会大鱼大肉,饮食结构很不合理,长久下来很容易导致肠胃系统和心脑血管系统的疾病。
如果实在要在外面吃饭,要注意先吃主食后吃菜,而且尽可能多点一些蔬菜,觉得菜肴太油腻的话还可以用白开水烫去表面的芡汁和油脂。
素食减肥族
减肥是不少女性的第一要务,为了让自己身材更苗条一点,很多人都会严格控制饮食,甚至是不管是红肉、白肉,能不吃就不吃。偶尔素食虽然可以清肠胃,但严格素食者往往钙、锌、铁等微量元素都会摄入不足,因此容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。
专家指出,严格素食者如果实在不想吃肉类,也要保证乳制品、豆制品的摄入量,而且还要多吃核桃类的坚果,必要时还需用营养补充剂进行补充。如只是为了减肥,则最好适量食用一些肉类,如鸡胸肉等。
御宅族
生活中有这么一群人,习惯在家待着,很少外出,基本只与电脑为伴,这种人被称为御宅族,往往存在着作息不规律、暴饮暴食和缺乏运动等情况,让他们出现肥胖、精神不振等问题。
如非有特殊情况,建议即便是御宅族不爱社交也要偶尔到外面走一走,散散步骑骑单车锻炼身体,最最起码也要多去阳台晒晒太阳补充维生素D。另外还要注意做到膳食平衡规律用餐,多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物。
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