运动与健康小知识有哪些
生命在于运动。生活在这个快节奏的社会里,身体健康和运动息息相关,所以大家无论多忙都尽量抽出一点时间来运动,养成经常运动的好习惯。以下是小编整理的运动与健康小知识,欢迎阅读。
一 赛前准备
1首先,比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
3运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
4运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
5等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
二 运动后的科学饮水法
补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题:
1饮水的质量。宜喝白开水,或绿豆汤,或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱。
3饮水的量。宜分次饮用,一次不应超过200毫升,前后时间宜隔15分钟,速度不宜过猛。
三 运动后五不宜
1 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环,加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。
四 运动后该吃什么
许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力,减轻疲劳。然而,事实正好相反。运动营养专家认为,运动后吃鱼更容易疲劳。
国家射击队队医李晓东硕士认为,体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,加重了疲劳的程度。他建议,运动过后,应该吃些碱性食物,如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 关于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因:
1肌肉弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
六 关于运动中腹痛的预防:
因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。
锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。
准备活动要做得充分、合理,要由一般的慢的身体练习开始,逐渐加大运动量和强度,直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度,再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意及时补充水和盐。
运动注意事项:
第一是要注意运动的时间,防止感冒。不同的.季节运动,其出门运动的时间也要进行相应的改变,如在秋季运动,由于这个时节清晨的气温慢慢降低,而锻炼时又往往要出大量的汗,很容易就感冒了。所以小编建议不要一起床就穿着单衣到户外去活动,我们应该给身体一个适应的时间,尤其是老人,很容易诱发心血管类的,建议可以稍休息一会儿再下床。
第二是要及时补水,防止秋燥。运动会丧失大量的水分,人体缺乏水分就会引起各种疾病,所以在运动后一定要多喝开水,也可以多吃一些水果和蔬菜,如梨、苹果、西红柿等柔润食物,或者多喝冰糖梨水也是不错的选择,冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌,从而防止咽喉肿痛。
第三是要做好准备,防止拉伤。运动之前一定要做好准备活动,因为人体的肌肉在经过一夜的睡眠之后会呈收缩状态,如果这个时候剧烈运动的话就容易导致肌肉拉伤。运动之前做准备活动是为了舒缓筋骨,从而让肌肉自然扩张。
第四是要做到循序渐进,切忌过猛。运动量大不一定可以练好身体,适度才好。运动应顺应由小到大,循序渐进的原则。锻炼后感到轻松舒适是效果好的标准,而如果锻炼后感觉到疲劳的话就可能是运动量过大了。
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