跑步机快走减肥的正确姿势
工作的关系因此没有时间经常去做户外或者健身房做运动,因此跑步机已经成为每个家庭的必备,下面给大家介绍跑步机快走减肥的正确姿势,欢迎阅读!
跑步机快走减肥的正确姿势方法很简单,只要在走路时缩肚、挺肚,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
在走路的过程中,不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的`负担,进而造成腰痛。
错误的方法
跑步前不热身
跑步之前做好热身运动,能有效避免在运动过程中受伤,尤其天气较冷的时候,跑步之前更需要热身,让身体活动开。
每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。在上跑步机锻炼前,准备活动要做足,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可,比如侧压腿、活动脚腕等。如果没有开阔的场地,也可以直接在跑步机上慢走完成热身,速度控制在6000米/时即可,一般热身10分钟至15分钟,感觉微微出汗就可以了。
跑步时注意力不集中
在跑步机上跑步,“跑道”的宽度有限,如果注意力不够集中,很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时,还要注意在运动带上的站位,必须站在运动带的中间部分,站得太靠前会踩到前板,站得太靠后则容易被甩出跑步机,出现意外。
跑步时间过长
不少想减肥的人,为了迅速达到减肥目的,往往一次跑很久,其实跑步时间过长,尤其在休息一段时间过后再恢复运动就长时间跑步,对身体并不好,运动量一旦超出身体承受的极限,就容易发生意外。
建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右,最长不要超过一个小时,否则对膝关节等都会造成伤害。
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