女性例假期间饮食注意事项
女性每个月都会有例假,在例假到来的那几天里,是女性最虚弱的时候,这个时候很多女性会出现小腹坠胀痛、腰邸酸痛、食欲不振、心情烦躁倦怠等症状,此时,女性可以选择一些合理的饮食进行调整,不但可以改善这些不适症状,还能补充身体流失的营养,增强自身的抵抗力。下面,小编就为大家介绍例假期间适宜吃什么食物。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
这类食品包括大枣、面条、薏苡仁粥、羊肉、鸡肉、牛肉、红糖、苹果、豆腐、桂圆等,这些食物又属于温补类食物,不仅可以保证身体营养的平衡,同时还利于胃肠道的'吸收,还有香蕉也适宜在例假期间食用,因为香蕉含有丰富的维生素B6,这种元素可以安定人体的神经系统,能有效的缓解女性在例假期间出现不稳定的情绪,还能帮助改善睡眠质量,缓解痛经的症状。
2、宜食含铁高的食物
女性在例假期间会从身体流出血液,这时,可以多吃一些富含有丰富铁元素的食物,因为铁元素可以参与血红蛋白及许多重要酶的合成,对于例假期间出血所丢失的铁元素进行补充,这类食物有瘦肉、猪肝、鸡肝、动物血等,而且这类食物中生物活性较大,很容易就被人体吸收利用。同时,大家还可以在例假期间多吃些海鱼类食品,如三文鱼、沙丁鱼等,因为海鱼中富含ω-3脂肪酸,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
由此看出,女性在例假来时的膳食应该均衡,做到荤素搭配,适当的蔬菜和肉类食品,能满足女性在例假期间所需要的丰富营养。同时,女性例假期间应该注意忌食一些生冷辛辣类食物。
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