甩掉小肚腩怎么练
腹部赘肉是很多人的烦恼,一点紧身的衣服都不敢穿,那么有什么方法能瘦掉小肚腩呢?下面是小编收集整理的甩掉小肚腩怎么练,欢迎阅读参考!!
很多女性觉得是因为久坐才导致了小肚腩的,这个想法没错,久坐确实是小肚腩大敌。但是,造成小肚腩的却不仅仅是久坐,饮食不规律,摄入过多高热量食物,尤其到了秋冬季节,大量吃肉少蔬果,都会让你“眼睁睁”看着小肚腩凸出来。
此外,女性还要注意休息,睡眠不好也是长肉的根源。要想消掉小肚腩,就要保证睡眠充足,然后减少高盐高糖高脂食物的'摄入,最后,就是要动起来,坚持运动,工作间歇做做小运动。
甩掉小肚腩,先要注意正确饮食
要减掉小肚腩,饮食要清淡,少吃带酱汁的食物,膳食中减少肥肉,增加点鱼和家禽,多吃纤维丰富的蔬果,此外还要注意多喝水,不能用含糖饮料来替代。
可以每天按计划的安排饮食,定时、定量,吃饭速度不要过快,餐前20分钟可以喝点白开水,对减少食物的摄入量很有帮助。
此外,不妨试试在饮食上做些改变。回家吃饭少外食,在外吃饭会增加高热量食物的摄入;早餐要吃好,营养要丰富,最好加入点肉类;晚餐要早吃;饿的时候吃点低热量零食; 小口喝水,对促进食物消化很有帮助。
办公室小运动,工作间隙练起来
运动时最简单有效的减肥手段,对付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得够呛的时候,再去挤出时间来锻炼,利用工作间隙,做做办公室小运动,这些碎片时间的利用就足够帮你甩掉小肚腩了哟!下面这些小动作,有时间就做一两个吧:
坐在椅子上,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。然后,再弯腰约45度,以鼻呼气1秒。
双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正,吐气再往左转。
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。
-
行业会计心得体会范文范文
我们得到了一些心得体会以后,将其记录在心得体会里,让自己铭记于心,这样可以不断更新自己的想法。那么好的心得体会都具备一些什么特点呢?以下是小编收集整理的行业会计心得体会范文范文,希望对大家有所帮助。想我这样从小看见数字就头疼的人,现在居然干上财务这一行...
-
建筑行业辞职报告(锦集9篇)
在人们素养不断提高的今天,接触并使用报告的人越来越多,报告具有成文事后性的特点。你还在对写报告感到一筹莫展吗?以下是小编为大家收集的建筑行业辞职报告,欢迎大家分享。建筑行业辞职报告1尊敬的各位领导:您好!心和照顾,使我得到了家庭版的温暖。和大家在一起的日...
-
教育行业月工作汇报总结
在学习、工作中,很多时候都需要进行汇报,汇报时,要熟悉掌握汇报内容,做到条理清晰,主次分明,写汇报都需要注意哪些格式呢?以下是小编收集整理的教育行业月工作汇报总结,欢迎阅读与收藏。教育行业月工作汇报总结1九月份,随着紧锣密鼓地开学工作的开展,我们课题组的各项工...
-
IT行业年终工作总结集锦(5篇)
总结是指对某一阶段的工作、学习或思想中的经验或情况进行分析研究,做出带有规律性结论的书面材料,它可以帮助我们总结以往思想,发扬成绩,我想我们需要写一份总结了吧。那么总结有什么格式呢?下面是小编整理的IT行业年终工作总结,仅供参考,大家一起来看看吧。IT行业年...