调整生物钟备战高考日
距离高考仅有半个多月时间了,相关老师建议,习惯“开夜车”的考生应该从现在起开始调整自己的生物钟,尽量做到早睡早起,保证高考时间段头脑清醒,使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。
高考日益临近,考生的复习时间在一天天减少。记者从几所中学了解到,部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静,干扰因素比较少,复习效率相对较高。
有专家认为,考前这段时间,考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去,很可能在考试对应的时间段犯困,以致精神无法集中,兴奋不起来。
比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说,考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量,也比较符合常规的生物钟,最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间,考生最好在上午和下午相应的.两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。
当然,调整生物钟不可能一蹴而就,要慢慢来,切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡,切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠,严重的会导致焦虑失眠。
相关专家建议,考生可先尝试提早半个小时入睡,适应后再慢慢过渡,调整好生物钟后还要注意保持。
部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间,考生更要注意时间安排。高考两天,每天中午都有一段休息时间。在平时学习中,大多数考生没有睡午觉的习惯,因此到了考试当天,很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以,考生要利用自主复习的几天时间,养成午睡的习惯,最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时,生物钟难以适应兴奋点与疲劳点,还容易降低身体免疫力,导致感冒等疾病的发生。所以,考生要尽快调整好生物钟迎接高考。
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