伤害教师的几大杀手

关键词1：护嗓

一个班级的学生都在50人以上，为了让每个同学都能够听清楚讲课内容，老师只好放大音量，几乎每天都是扯着嗓子在吼。有时候，老师一天要上四节课，一天下来，嗓子就像冒火一样，每天不是嘴里含着含片，就是捧着一大瓶胖大海。几年下来，不但嗓子沙哑，而且经常感到咽喉干燥，有时还咳嗽不止。

健康贴士：

教师群体由于长期长时间用嗓说话，咽部组织容易受损，出现充血、疼痛、声嘶等症状。一旦出现声音嘶哑，切莫掉以轻心，虽然声音嘶哑常因急、慢性喉炎而发生，经过适当休息和治疗，可很快治愈。

但值得警惕的是，声音嘶哑也有可能是恶性肿瘤的早期信号，尤其是年长者，特别是40岁以上男性，有长期吸烟史，且出现声嘶时间持续较长的，应及时到医院检查，提防恶性肿瘤的发生。

饮食tips：

1.避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;

2.多饮用利咽润喉的胖大海，可以多吃百合、燕窝。

关键词2：防颈椎酸痛

教师每天需要备课、批试卷、改作业……长时间保持伏案姿势，以致教师时常感到肩部肌肉僵硬，还容易患上了颈椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手脚经常发麻。

健康贴士：

很多老师一投入工作就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。中六君提醒各位老师，热敷是最好的方法，可以缓解局部的.肌肉劳损。也应尽量避免长期不变的伏案姿势，每隔一、两小时就要休息一会，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转、回环运动。平时还可多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳恢复。此外，睡觉时枕头可偏高点，尽量松软；有时间可以拔罐。

饮食tips：

喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

关键词3：防静脉曲张

不少教师，年轻时工作太拼命，为了提高班级成绩，常常牺牲休息时间给学生们“开小灶”，有时一站就是好几个小时。久而久之，才发现自己双腿总是酸疼、疲劳得厉害，脚踝和小腿还微微有些肿胀。不久后，小腿出现两条明显蜿蜒的青筋，腿部浮肿得连走路也困难……

健康贴士：

预防静脉曲张，要注意调养身体。要注意劳逸结合，注意保养下肢，可以用温水泡脚，如果出现淤阻情况，可以加红花、生姜，但月经量大的时候不要用。

饮食tips：

在饮食上，可经常进食补益脾肾的淮山药、黑芝麻；具有活血化瘀作用的山楂和黑木耳；丝瓜、橘络等行气之品，以及养血荣筋的大枣、胡萝卜。

关键词4：护眼

如今教师常见的新型眼病如视疲劳、慢性结膜炎、干眼症等也正在逼近这个群体。教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，容易眼睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、灼热、疼痛、畏光等症状。

健康贴士：

建议教师无论再忙都应当定期进行眼部检查，平时也应当养成良好的用眼习惯。一般用眼40~50分钟就要休息5~10分钟，最好是做眼保健操，按揉眼周穴位；也可以热敷眼周，缓解眼部疲劳的同时，也可以防治黑眼圈。

饮食tips：

养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、枸杞子等。另外，富含维生素b1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

关键词5：养胃

教师每天工作时间不止8小时，尤其是中小学教师，基本每天工作时间都在10小时以上甚至更长。长期的精神紧张、饮食不定时成为引发教师行业胃病的重要原因。

健康贴士：

胃肠道疾病需慢慢调养。教师们可多做“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

饮食tips：

少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。多吃一些富有营养、容易消化的食物，如小米粥、山药、莲子、大豆、山楂、大枣等。