重阳节登高减肥全攻略
今天是一年一度的九九重阳节,在这个节日我们一直有登高的习惯,此时也可以趁着重阳节一起来赶走秋膘。
重阳节登山一直是我们的传统习俗,携家人或好友,登高远眺,何等的狭隘。更重要的是,登山还有助于减肥,真是一举多得啊。不过登山里还蕴涵着很多的知识与技巧。如怎么上山?怎么下山?这两个问题虽然很简单,但步步都是学问哦,如果想坚持登山减肥就一定要记住哦!
重阳节登山减肥全攻略
上山前热身
经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。
热身动作
1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。
2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
运动后放松
运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。
放松动作
1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
减肥小常识:什么时间去爬山?
下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。
延伸阅读:爬山注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
爬山的好处:
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的'最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、“森林浴”--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
-
[必备]幼儿园重阳节主题方案
为了确保事情或工作科学有序进行,就不得不需要事先制定方案,方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作,一般都用带“文件头”形式下发。制定方案需要注意哪些问题呢?以下是小编帮大家整理的幼儿园重阳节主题方案,仅供参考,大家一起来看看吧。幼儿园重阳节主题方...
-
小班重阳节活动
小班重阳节活动篇1一、活动目标:农历九月初九重阳节是我国的传统节日,又叫“老人节”,是一个属于敬老爱老的日子。而平时孩子们享受着老人们无限的关爱与呵护,觉得是理所应当,稍有不满还大发脾气。因此在这个特殊的日子里,让孩子们体验与老人间浓浓的亲情,并用自己的...
-
重阳节慰问活动主持词
活动对象的不同,主持词的写作风格也会大不一样。在当下这个社会中,各种场合中活跃现场气氛的任务都交给了主持人,那么你会写主持词吗?下面是小编精心整理的重阳节慰问活动主持词,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。重阳节慰问活动主持词1男:尊敬的各位领导、爷...
-
九九重阳节活动主持词(经典)
主持词是主持人在台上表演的灵魂之所在。在当今中国社会,司仪等是很多场合都需要的角色,主持人大多通过提前写好的主持词来开展工作,以下是小编帮大家整理的九九重阳节活动主持词,希望能够帮助到大家。甲:尊敬的各位领导各位来宾:乙:亲爱的老年朋友们合:大家好!甲:岁岁重...